Худеем и Балдеем

❤️Средний картофель - 4 шт. ❤️Мука/крахмал - 1 ст.л. ❤️Паприка и сушёный чеснок - по 1 ч.л. ❤️Соль, молотый перец по вкусу ❤️Масло - 1 ст.л.

❤️Свекла - 1 шт. ❤️Маринованные огурцы - 2 шт. ❤️Зелень ❤️Чеснок, соль по вкусу ❤️Растит. масло

❤️Банан - 50 гр. ❤️Овсянка - 50 гр. ❤️Яйцо - 1 шт. ❤️Разрыхлитель - 1/2 ч.л. ❤️Молоко - 50 гр. ❤️Подсластитель - по вкусу ❤️Корица - по вкусу ❤️Горький шоколад - 1-2 дольки

❤️Творог 5-9% 100 гр. ❤️Мука 100 гр. ❤️Разрыхлитель 1/3 ч.л. ❤️Кефир 2.5% 150 мл. ❤️Яйцо 1 шт. ❤️Сыр лёгкий 70 гр. ❤️Зелень ❤️Соль по вкусу ❤️Специи, сушёный чеснок ❤️Растительное масло для жарки

❤️Кабачок - 2 шт. ❤️Картофель - 3-4 шт. ❤️Сливочное масло - 40 гр. ❤️Мука - 2 ст.л. ❤️Молоко - 600 мл. ❤️Соль, черный перец по вкусу. ❤️Моцарелла - 150 гр. ❤️Пармезан и панировочные сухари по желанию.

❤️1 яйцо. ❤️90 гр. творога. ❤️70 гр. мягкого творога. ❤️30 гр. сливочного масла. ❤️150 гр. муки (у меня пшеничная). ❤️Соль. Для заливки: ❤️2 яйца. ❤️125 гр. мягкого творога. ❤️Соль. Для начинки: ❤️7-8 шт. броколли ❤️Консервированная индейка (можно заменить на обжаренную курочку или красную рыбку).

❤️Крабовые палочки (1 упаковка). ❤️Огурцы 2-3 шт. не больших. Для заправки так называемый "пп майонез": ❤️2 ст.ложки сметаны или греческого йогурта. ❤️1 ч.ложка (можно и ст.ложку) горчицы, (у меня зернистая, можно и обычную). ❤️1 ч.л. оливкового масла. ❤️Соль, молотый черный перец по вкусу. По желанию в конце можно посыпать кунжутом! Порезать крабовые палочки и огурцы соломкой, заправить и смешать! Вот и все! Быстрый и очень вкусный салат готов!

❤️Куриный фарш (измельчила куриную грудку) 900 гр. ❤️Кабачок (отжала от лишней жидкости) 300 гр. ❤️Яйцо 2 шт. ❤️Зеленый лук 40 гр. ❤️Соль, перец, сушеный чеснок. ❤️Растительное масло для жарки.

❤️Йогурт 500 мл ❤️Овсяные хлопья 100 гр ❤️Малина 50 гр ❤️Черника 50 гр ❤️Бананы 2 шт. ❤️Мёд 2 стол.л.

❤️2 маленьких кабачка ❤️1 крупный помидор ❤️3-4 яйца ❤️50 гр. сыра ❤️1 зубчик чеснока ❤️Соль/ перец по вкусу

❤️Пекинская капуста. ❤️Вареное куриное филе. ❤️Свежий помидор. ❤️Вареное яйцо. ❤️Свежий огурец. ❤️Консервированная кукуруза. ❤️Твердый сыр. Для заправки: ❤️2 ст.л. нежирной сметаны. ❤️Соль/специи по вкусу. Перемешиваем и получаем диетический салат, если им заменить ужин то с утра проснешься с плоским животиком и не отечной.

❤️Филе грудки ❤️Шпинат ❤️Моцарелла ❤️Томаты ❤️Соль/перец ❤️Сладкая паприка ❤️Оливковое масло

❤️Яйцо ❤️Пол баночки тунца ❤️Зелёный лук ❤️Сметана 2 ст.л. ❤️Лимонный сок 1 ст.л. ❤️Мягкая горчица 1 ч.л. ❤️Щепотка соли и перца ❤️Анчоус по желанию ❤️Макароны из твёрдых сортов

❤️Яблоки ❤️Яйцо ❤️Творог 100 гр. ❤️Натуральный мёд ❤️Молоко ❤️Рисовая мука ❤️Разрыхлитель

❤️Пекинская капуста 150 гр. ❤️Крабовое мясо 1 упаковка ❤️Яйца 3 шт. ❤️Огурец 1 шт. ❤️Кукуруза 0.5 банки ❤️Сметана ❤️Горчица ложечка

❤️Отварные яйца 2 шт. ❤️Большой пучок зелёного лука. ❤️Соль щепотка. ❤️Сырое яйцо. ❤️Мука 2 ст.л. ❤️Лёгкий сыр 50 гр.

❤️250-300 гр. шпината. ❤️4-5 яиц. ❤️300 гр. отварной цветный капусты, (варить маленькие соцветия 5-6 минут). ❤️сыр Фета. ❤️Оливковое масло. ❤️Смесь перцев, соль по желанию. Запекать при 190-200С 15-20 минут. (Перед тем как отправить в духовку можно слегка все перемешать).

❤️Руккола/салат. ❤️Авокадо (половина). ❤️Черри ❤️Кукуруза (консервированная без сахара). ❤️Куриное филе/филе индейки (отварить или запечь со специями, как сделала я). Для заправки: ❤️Горчица. ❤️Лимонный сок. ❤️Оливковое масло. ❤️Сухой чеснок. ❤️Перец.

❤️Средний картофель - 4 шт. ❤️Мука/крахмал - 1 ст.л. ❤️Паприка и сушёный чеснок - по 1 ч.л. ❤️Соль, молотый перец по вкусу ❤️Масло - 1 ст.л.

❤️Тёртая морковь 100 гр. ❤️Яйцо 1 шт. ❤️Мука 20 гр. ❤️Разрыхлитель 1/2 ч.л Ингредиенты для крема: ❤️Греческий йогурт 100 гр. ❤️Подсластитель

❤️Кукуруза ❤️Шпинат ❤️Кабачок ❤️Моцарелла ❤️Томаты черри Для соуса: ❤️Петрушка ❤️Оливковое масло ❤️Лимонный сок ❤️Чеснок ❤️Соль Приготовление: Кабачок нарежьте ломтиками и обжарьте на сковороде до готовности. Для соуса поместите в блендер петрушку, оливковое масло, лимонный сок, чеснок и соль, измельчите до однородности. На сервировочной тарелке выложите шпинат, сверху кабачок, кукурузу, томаты черри и моцареллу. Полейте все приготовленным соусом и наслаждайтесь!

❤️отварная грудка индейки - 250 гр ❤️огурцы - 200 гр ❤️помидоры черри - 250 гр ❤️отварные брокколи - 250 гр ❤️лук - 50 гр ❤️отварной булгур - в сыром виде 150 гр ❤️руккола - 50 гр Для заправки: ❤️оливковое масло - 30 гр ❤️соус терияки - 1 ст. л ❤️белый винный уксус - 1 ст. л ❤️перец, сухая зелень - по вкусу

❤️сливочное масло 80 гр ❤️стевия в порошке 1/8 ч.л ❤️яйцо ❤️яблоко 90 гр ❤️изюм 75 гр ❤️ром 2,5 ст.л ❤️овсянка 125 гр ❤️фундук 90 гр ❤️кэроб 1 ст.л ❤️разрыхлитель 1/2 ч.л ❤️сода 1/2 ч.л ❤️ваниль 1/2 ч.л ❤️корица 1/4 ч.л ❤️кардамон ❤️щепотка соли Выпекать при 170°C 17 мин

❤️Филе рыбы - 1 кг; ❤️Яйцо - 2 шт; ❤️Геркулес - 150 гр; ❤️Лук - 80 гр; ❤️Молоко - 100 мл; ❤️Соль, перец - по вкусу;

❤️Филе грудки ❤️Шпинат ❤️Моцарелла ❤️Томаты ❤️Соль/перец ❤️Сладкая паприка ❤️Оливковое масло

❤️Куриное филе 1 шт. ❤️Батат 1 шт. ❤️Черри ❤️Огурец 2 шт. ❤️Листья салата Для заправки: ❤️Греческий йогурт ❤️Сок половины лимона ❤️Зелень (укроп) ❤️Соль, перец Приготовление: Куриное филе режем на кубики, добавляем специи, соль, оливковое масло, отправляем в духовку на 180С 30-40 минут, батат тоже режем на кубики (соль, оливковое масло) и тоже в духовку на 30-40 минут до готовности. После, режем огурец, черри, листья салата, все выкладываем, добавляем заправку и вкусный салат готов

❤️Яйцо 2 шт. ❤️Молоко 2.5% 150 мл. ❤️Помидоры 200 гр. ❤️Куриное филе 325 гр. ❤️Рисовая мука 80 гр. ❤️Сыр 20% 60 гр.

❤️Филе грудки ❤️Шпинат ❤️Моцарелла ❤️Томаты ❤️Соль/перец ❤️Сладкая паприка ❤️Оливковое масло

❤️Вода 400 мл. ❤️Мука 200 гр. ❤️Масло 2 ст.л. ❤️Соль щепотка. Начинка: ❤️Укроп и петрушка - пучок. ❤️Яйца - 2 шт. (на крупной терке). ❤️Зеленый лук - 4 шт. ❤️Сыр - 80 гр. (на мелкой терке).

❤️Яйцо - 2 шт. ❤️Кефир (1%) - 100 гр. ❤️Мягкий творог (0%) - 100 гр. ❤️Мука рисовая - 40 гр. ❤️Овсяные хлопья измельчённые - 40 гр. ❤️Какао-порошок - 40 гр. ❤️Разрыхлитель - 5 гр. ❤️Подсластитель - 10 гр. ⠀ Смешать яйца, мягкий творог, кефир и подсластитель. Добавить все сухие ингредиенты - измельчённые Овсяные хлопья, муку, какао и разрыхлитель. ⠀ Можно также добавить небольшие кусочки шоколада для более яркого вкуса). ⠀ Переложить тесто в подготовленную форму. ⠀ Духовке заранее разогреть до 170 градусов. Выпекать 35-40 минут. ⠀ Крем: ❤️Творожный сыр - 100 гр. ❤️Мягкий творог 0% - 250 гр. ❤️Подсластитель - 7 гр. ❤️Кофе растворимый - 5 гр. ⠀ Растворимый кофе залить 30 мл кипятка, перемешать до растворения гранул. ⠀ Творожный сыр, мягкий творог и подсластитель объединить - взбить миксером до однородности. Добавить кофе и снова взбить.

❤️Паста - 150 гр. ❤️Куриное филе - 250 гр. ❤️Лук - 1 шт. ❤️Чеснок - 2 зубчика. ❤️Черри - 10 шт. ❤️Кинза - 2-3 ветки. ❤️Сливки (20-33%) - 250 гр. ❤️Масло сливочное, растительное. ❤️Песто (обязательно) - 1,5 ч.л. ❤️Пармезан/любой твердый сыр. ❤️Соль/перец - по вкусу. Этапы приготовления: 1. В подсоленной воде отвариваем пасту на минуту меньше, чем указано на упаковке. 2. На сливочном и растительном масле обжариваем лук и зубчик чеснока до золотистости, убираем чеснок. 3. Куриное филе, нарезанное тонкими ломтиками, обжариваем так же до золотистости. Солим и перчим по вкусу. 4. Закидываем черри, наливаем воду из-зпод макарон, сливки, песто. Загущаем на минимальном огне. 5. Добавляем кинзу, соединяем с пастой. Выключаем огонь. Посыпаем пармезаном и это очень вкусно, обязательно попробуйте приготовить!

❤️Руккола/салат. ❤️Авокадо (половина). ❤️Черри ❤️Кукуруза (консервированная без сахара). ❤️Куриное филе/филе индейки (отварить или запечь со специями, как сделала я). Для заправки: ❤️Горчица. ❤️Лимонный сок. ❤️Оливковое масло. ❤️Сухой чеснок. ❤️Перец.

❤️Лук - 100г ❤️Шампиньоны - 300г ❤️Гречка - 200г ❤️Вода - 400мл ❤️Сливки 10% - 100мл ❤️Сыр - 100гр ❤️Специи , соль (сушеный чеснок, перец , паприка , карри, кориандр)  ❤️Масло для жарки - 1ч.л Приготовление: Лук мелко нарезать и обжарить, добавить нарезанные шампиньоны и обжарить до полуготовности. Добавить промытую гречку , любимые специи, соль. Далее добавляем воду, накрываем крышкой, уменьшаем огонь и ждём когда выпарится вся жидкость. Добавляем сливки , натертый сыр , перемешиваем и оставляем под крышкой еще минут на 5 .

❤️1 яйцо ❤️Рисовая мука - 70 г ❤️Творог брикет 5-9% - 400 г ❤️Подсластитель (или сахар) по вкусу, примерно 2 ч.л. Приготовление: Смешайте все ингредиенты блендером или вилкой до однородной массы. Сформируйте из полученного теста сырники. Выложите их на противень и запекайте в духовке до образования золотистой корочки.

❤️салат айсберг ❤️цельнозерновой хлеб - 1 шт ❤️куриное филе - 300 гр ❤️помидоры черри - 200 гр ❤️сыр пармезан - по вкусу Соус: ❤️греческий йогурт - 140 гр ❤️чеснок - 1 зубчик ❤️соль - по вкусу ❤️базилик - по вкусу ❤️сушеный чеснок - по вкусу

❤️стручковая фасоль - 200 гр ❤️цукини - 300 гр ❤️паста - 120 гр Соус песто: ❤️белая фасоль - 200 гр ❤️вода - 1-2 ст.л ❤️лимонный сок - 2 ст.л ❤️кешью - 35 гр ❤️шпинат - 1 пучок ❤️базилик - 1 пучок ❤️чеснок - 1 зубчик ❤️соль - по вкусу ❤️специи - по вкусу

❤️1 яйцо. ❤️200 мл. молока. ❤️100 гр. муки. ❤️Сыра около 80-100 гр. (у меня сулугуни). ❤️Щепотка соли. ❤️Щепотка сахара. ❤️0,5 ч.л. разрыхлителя. Приготовление: Все перемешиваем и выпекаем на сковороде под крышкой 5-7 минут, переворачиваем с помощью крышки. Подаем с овощами , это очень вкусно и быстро.

❤️Лаваш 1 шт. (150 гр.). ❤️Творог 360 гр. ❤️Сахзам. ❤️Яйцо 1 шт. ❤️Вишня 150 гр. Приготовление: Сверху можно еще помазать желтком и посыпать кунжутом. Получается очень вкусно, на завтрак самое то!

❤️250-300 гр. шпината. ❤️4-5 яиц. ❤️300 гр. отварной цветный капусты, (варить маленькие соцветия 5-6 минут). ❤️сыр Фета. ❤️Оливковое масло. ❤️Смесь перцев, соль по желанию. Запекать при 190-200С 15-20 минут. (Перед тем как отправить в духовку можно слегка все перемешать).

❤️Вода 400 мл. ❤️Мука 200 гр. ❤️Масло 2 ст.л. ❤️Соль щепотка. Начинка: ❤️Укроп и петрушка - пучок. ❤️Яйца - 2 шт. (на крупной терке). ❤️Зеленый лук - 4 шт. ❤️Сыр - 80 гр. (на мелкой терке).