Йога | Медитация

​Как сделать губы пухлыми без инъекций и филлеров👄 С возрастом наши губы могут потерять былой объем и утратить красивые четкие контуры. Но не стоит отчаиваться — вернуть им прежний вид можно без применения дорогостоящей косметики и «инъекций красоты». Остеопат Владимир Животов знает, как, и делится своим действенным несложным способом. 👉Почему губы становятся тонкими? Возрастное «исчезновение» губ происходит из-за напряжения круговой мышцы рта. В основном оно возникает у волевых людей. Дело в том, что при сжимании зубов начинают напрягаться все мышечно-фасциальные цепи тела. Как только вы расслабите челюсть, все пройдет. При постоянном, хроническом напряжении происходит деформация круговой мышцы рта. В результате губы становятся тонкими, будто ниточка. 👉Почему это упражнение должно сработать Проблема тонких губ часто связана с напряжением мышц. Даже самые тонкие губы можно сделать чуть более пухлыми и объемными, если правильно воздействовать на мышцы лица. Поэтому инъекции — это далеко не единственное средство для сохранения красоты лиц 📍Что нужно делать? 🔸1. Поставьте указательный и средний пальцы под нижней губой, постарайтесь почувствовать, как согреваются и расслабляются ткани под ними, а губа словно наливается. 🔸2. Начинайте «рисовать» себе улыбку: нужно аккуратно вести пальцы к уголкам рта, слегка подтягивая их вверх. 🔸3. Аналогичные действия проделываем с верхней губой. Движение должно быть строго горизонтальным. 🔸4. Повторите несколько раз с верхней и нижней губой поочередно. Завершаем упражнением с нижней губой. Ежедневное выполнение этого упражнения поможет вам заметно улучшить внешний вид губ👄

​8 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ПРОИЗОЙДУТ С ОРГАНИЗМОМ, ЕСЛИ ЕСТЬ МЁД КАЖДЫЙ ДЕНЬ! 🔸1. Чистая кожа Мёд — это очень мощный антиоксидант. Он выводит из организма токсические вещества, которые зачастую провоцируют закупорку пор, прыщи и преждевременное старение кожи 🔸2. Похудение Мёд улучшает метаболизм, из-за чего лишний вес уходит быстрее 🔸3. Нормализация уровня холестерина Мёд содержит те микроэлементы, которые способствуют снижению уровня холестерина в организме 🔸4. Здоровые сосуды Исследования медиков показали, что антиоксиданты, входящие в состав мёда, предотвращают сужение артерий и образование тромбов 🔸5. Хорошая память Доказано, что у людей, которые ежедневно употребляют мёд, гораздо лучше память 🔸6. Здоровый сон Мёд способствует выработке серотонина, который организм превращает в мелатонин — гормон, способствующий быстрому засыпанию 🔸7. Нормализация работы ЖКТ Рекомендуется съедать ложку мёда натощак, чтобы улучшить пищеварение. Кроме этого, на пути к желудку мёд уничтожает бактерии, а также заживляет раны на слизистой оболочке желудка 🔸8. Антидепрессант Глюкоза, которая содержится в этом продукте, необходима для нейронов 📍СОВЕТ Употребляй утром одну чайную ложку мёда натощак и одну перед сном ежедневно. Можно также заменить им сахар в чае. Только не добавляй его в напиток, а просто ешь. Ведь температура выше 60 градусов убивает в мёде все полезные свойства. Также можешь увеличить в несколько раз противовирусные свойства мёда, добавив в него чеснок. Приготовь чудо-средство, добавив в 500 мл мёда 3–4 маленькие головки чеснока, предварительно измельченные.

​Упражнение «Прожектор силы»🔥 💫1. Сядьте с прямой спиной, ноги не скре­щивайте, руки на коленях ладонями вверх. 💫2. Сконцентрируйтесь на дыхании, затем перейдите к психическому дыханию, пред­ставляя, как энергия движется по позвоноч­нику. 💫3. Визуализируйте, как в копчик встав­лена трубка. Вы вдыхаете через нее энергию, она быстро поднимается вверх до гипофиза. Гипофиз находится внутри черепа в восьми сантиметрах от точки межбровья. В даосской метафизике считается, что именно в этом месте локализуется дух человека. 💫4. На выдохе выталкивайте энергию да­леко в пространство через точку межбровья (ассоциируемое во многих традициях с «тре­тьим глазом»). Точка межбровья как бы филь­трует субстанцию, питающую высшее Я. Очень важно визуализировать сноп света, ис­ходящий из межбровья. 💫5. Таким образом, вы делаете быстрый глубокий вдох, ощущаете, как энергия под­нимается и делаете резкий выброс энергии на выдохе. Чтобы лучше «видеть» энергию, представьте ее окрашенной или придайте ей определенную консистенцию. 💫6. Проделайте 30-50 циклов. 💫7. На следующем этапе: ощущайте, как энергия движется сама, независимо от про­цесса дыхания. Она плавно поднимается и без перерывов изливается из межбровья. С помо­щью дыхания вы можете интенсифицировать этот поток. 💫8. Попробуйте выполнять это упражне­ние на ходу. При этом ваш взгляд должен быть направлен за линию горизонта. Туда же на­правляется и сноп прожектора силы. ‼️ Это упражнение быстро укрепляет энер­гетику и иммунную систему, очищает кана­лы психической силы, повышает целеустрем­ленность, усиливает намерение, помогает ре­ализации задач и устремлений. Если вы достигнете успеха в практике этого упражнения, то легко сможете гасить агрессию в других живых существах. Как от­мечают многие практикующие, «собаки, ощущающие на себе луч прожектора силы, перестают лаять, поджимают хвост и пря­чутся».

​Упражнения для позвоночника на растягивание💫 Почему у многих людей болит спина? Потому, что они не умеют расслабляться. Зажимы в позвоночнике, в мышцах и суставах накапливаются и сопровождаются болью, которую можно лечить бесконечно, она не пройдёт. Гораздо правильнее научиться расслабляться, а для этого надо делать простые упражнения на растягивание позвоночника. Делать их может каждый, а занимает это всего несколько минут. 👉Если Вы возьмёте себе за правило выполнять эти упражнения ежедневно, то Вы гарантировано научитесь избавляться от боли в спине без таблеток. 🔸1. Исходное положение, лёжа на спине, ноги вместе. На выдохе подтяните колени к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторяем 5 раз. 🔸2. Исходное положение, лёжа на спине, ноги вместе. На выдохе подтягиваем к груди одно колено, вторая нога остаётся на полу. Повторяем по 5 раз для каждой ноги. 🔸3. Исходное положение, стоя на четвереньках, спина ровная. Выгните спину, втяните живот, задержитесь в этом положении на несколько секунд, потом вернитесь в исходное положение. 🔸4. Исходное положение, лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. На выдохе кладём ноги на правую сторону, туловище при этом поворачивается влево. На вдохе возвращаемся в исходное положение. На выдохе кладём ноги влево, туловище при этом поворачиваем в правую сторону. Повторяем по 5 раз на каждую сторону. 🔸5. Исходное положение, лёжа на спине, под головой низкая подушечка, под голенями валик 10 см. Поочерёдно поднимаем носки вытянутых ног. Выполняем упражнение по 5 раз на каждую ногу.

​Домашняя практика йоги: 4 совета начинающим🧘🏻‍♀️ 👉1. Расчистите пространство. Найдите место у себя дома, которое вы можете отвести под занятия йогой — пусть это будет хотя бы угол. Главное, чтобы там помещался коврик. Держите это место в чистоте, украсьте его чем-то, что вас вдохновляет — поставьте туда цветы или благовония, повесьте фото. Так вам будет приятно заниматься в этом месте, и стимул делать это будет больше. 👉2. Составьте плейлист. Сделайте компиляцию вашей любимой музыки — любой, под которую вам приятно заниматься. Пусть по длине плейлист будет равняться длине вашего предполагаемого занятия — решив заниматься час, например, составьте и плейлист на час. Так больше шансов, что вы не остановите занятие по какой-то причине — музыка поможет удержать вас на коврике. 👉3. Доверьтесь своему опыту. Когда только начинаешь выстраивать свою домашнюю практику, часто появляется ощущение, что ты не знаешь, что тебе делать. Однако не поддавайтесь панике. Если вы раньше ходили заниматься в йога-центр, то вы все отлично знаете — например, что у каждого занятия есть своя структура, которой совсем нетрудно придерживаться. Вспомните, что есть разминка, асаны стоя, сидя и лежа; интенсивная и более медитативная часть занятия. Что из этого вы можете перенести в свою домашнюю практику? Может так оказаться, что очень многое — если не все. Скорее всего, ваш опыт практики в студии вполне внушительный, и знаний для этого вполне хватает. 👉4. Не забывайте о творчестве. Освоив пункт номер 3, важно не впасть в крайность и не слишком жестко придерживаться правил. Помните — это ваша личная практика. В какой-то асане вам нужно будет задержаться подольше, что-то проработать поглубже, в разные дни ваши потребности тоже будут разными — так и дерзайте! Личная практика — процесс творческий, радостный и вдохновляющий.

​Медитация для преодоления тревожности💆🏻‍♀️ 💫Мантра: Хар Харей Хари Вахей Гуру (пять звуков) При произнесении «р» язык вибрирует на верхнем нёбе. 💫Инструкции: Сядьте удобно со скрещенными ногами на пол или же сядьте на стул с прямой спиной, при этом стопы плотно касаются пола. Руки могут лежать в паху или на коленях в Гьян Мудре (кончики больших и указательных пальцев соприкасаются, в этом случае удерживайте руки прямыми в локтях). Спокойно и монотонно начните произносить каждый звук, при этом направляйте энергию в каждую чакру (энергетический центр), начиная с Пупочного центра и поднимаясь к Коронной чакре на макушке головы. Произносите «Хар» и мысленно концентрируйтесь на пупке. Произносите «Харей» и мысленно концентрируйтесь на Сердечном центре (область грудины). Произносите «Хари» и мысленно концентрируйтесь на Горловом центре (область горла). Произносите «Вахей» и мысленно концентрируйтесь на точке между бровей (приблизительно 1 см выше линии бровей в центре лба). Произносите «Гуру» и мысленно концентрируйтесь на макушке головы. Время: от 3 до 31 минуты. В завершение сделайте глубокий вдох и вытяните руки над головой, энергично потрясите руками. 👉Комментарии: Йоги Бхаджан дал эту медитацию как противоядие для тревожности. У меня есть одна знакомая в штате Виржини , которая говорит, что эта медитация изменила её жизнь, и она обучает ей всех и каждого. В период лечения очень многое может быть неизвестно. Когда пройдет боль? Когда я смогу вернуться к работе или начать снова заниматься? Вполне естественно тревожиться и немного торопить процесс исцеления. Эта медитация поможет успокоиться и сбалансировать вас. Она полезна для всех трех областей спины. источник: учебник "Исцелите свою спину прямо сейчас!! Нирвер С. Х.

​ТРИ МИФА О ЙОГЕ🧘🏻‍♀️ 🔸1. Нужно быть супергибким, чтобы заниматься йогой. Очевидно, что в самом этом понятии заключено противоречие – ведь если вы не гибкий, то вам как раз нужно потянуться. Разумеется, если вы гибкий, то вам может быть легче достать до пола в Уттанасане или опустить стопы на пол в Собаке мордой вниз, однако в начале практики излишняя гибкость (гипермобильность) может быть и проблемой – она увеличивает риск нестабильности суставов и травм. Таким людям нужно, наоборот, работать над стабилизацией тела 🔸2. Скручивания «выжимают» вашу печень. Рано или поздно почти все это слышат. В этой фразе проводится аналог между вашими внутренними органами и грязной тряпкой, скручивание здесь — это «выжимание», а грязная вода с тряпки — токсины, покидающие ваш организм. Мы часто слышим, что скрутки — своего рода детокс для организма, в частности для печени. Однако дело в том, что ваша печень — не грязная тряпка. У нее свой естественный процесс детокса, и он, в-основном, клеточный. Несмотря на то, что нельзя избавиться от последствий ночных посиделок несколькими подходами Артха Матсиендрасаны, скрутки — важная часть практики, улучшающая кровообращение. 🔸3. Нужно быть худой, чтобы заниматься йогой. (Или наоборот, «йога — отличный способ похудеть»). Один из самых больших мифов — о «йоговской фигуре». Якобы, чтобы заниматься, непременно нужно выглядеть как девушка с обложки Yoga Journal или хотеть так выглядеть. Люди почему-то считают, что человек с более пышными формами нездоров или негибок. Современный образ практикующего — это молодая, стройная женщина. Однако этот взгляд не только не соответствует реальности, он еще и умаляет и практикующих, и практику. Йогой занимаются не чтобы похудеть — изначально это духовная практика из Индии, и занимались ей мужчины. Не говоря уж о том, что процент жира в теле человека ничего не говорит о его гибкости, силе и уровне практики.

​5 тибетских упражнений, для поддержки энергии в своем теле💫 Вы начинаете делать каждое упражнение по 3 раза и в течении недели количество раз не меняете. На вторую неделю вы можете увеличить количество повторений на 2 раза. И так каждую неделю, пока не достигните 21 раза. После этого нужно двигаться в обратном направлении и уменьшать количество повторений до 3 раз. Получается замкнутая система тренировок. 🔸1. Встаньте, вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Ноги на ширине плеч. Начинайте крутиться вокруг своей оси в удобном для вас темпе, пока не начнет кружиться голова. Со временем вы сможете делать большее количество поворотов. 🔸2. Лягте на спину и прижмите руки к туловищу, а ладони к полу. Из такого положения, на выдохе, одновременно поднимите голову и ноги. При этом ноги должны образовать с туловищем угол в девяносто градусов, а голова дотянутся до груди. Теперь на выдохе вернитесь в исходное положение 🔸3. Чтобы выполнить это упражнение нужно встать на колени, прижать руки к телу и упереться носками в пол. Голова должна быть опущена и подбородок прижат к груди. Теперь плавно поднимайте голову, прогибаясь в верхнем отделе позвоночника и одновременно ладонями скользите по телу от коленей и до поясницы. 🔸4. Сядьте на пол и выпрямите ноги, пальцы стоп поднимите вертикально вверх. Спина должна быть ровной и образовывать с ногами угол в 90 градусов. Голову наклоните вперед, а подбородок прижмите к основанию шеи. Прижмите руки к туловищу и упритесь ладонями в пол. Из этого положения, на вдохе, поднимите туловище вверх и вперед таким образом, чтобы оно образовало ровную горизонтальную линию. На выдохе вернитесь в исходное положение. 🔸5. Примите упор лежа, поставьте руки на ширине плеч. Теперь поднимайте переднюю часть туловища, пока не выпрямите руки, колени и таз не должны касаться пола. Голову держите ровно, смотрите вперед. Из этого положения поднимайте таз перпендикулярно вверх, пока ноги и туловище не образуют «крышу домика».

​Комплекс упражнений для лечения плоскостопия🦶 Все упражнения комплекса следует выполнять утром, пока мышцы ног не утомлены, а связки – не закрепощены. Каждое упражнение делается по 10-12 раз. Дыхание при этом произвольное 🔸1. Исходное положение – сидя на стуле, ноги стоят на полу на ширине ступни. Необходимо попеременно сгибать и разгибать пальцы ног 🔸2. Исходное положение – сидя на стуле, сгибать и разгибать всю стопу 🔸3. Исходное положение – стоя на твердом полу, переносить вес тела с наружного на внутренний край стопы 🔸4. Исходное положение – сидя на стуле, стопы плотно прижаты к полу. Нужно попеременно поднимать большой палец левой и правой ноги вверх, оставляя остальные четыре пальца прижатыми к полу 🔸5. Исходное положение – сидя на стуле. Стопы стоят на полу, пятки прикасаются друг к другу, носки разведены в противоположные стороны. Необходимо поднимать носок то одной, то другой ноги, удерживая пятку на полу 🔸6. Исходное положение – сидя на стуле. Нужно провести пальцами правой ноги по голеностопу левой ноги, коснувшись колена. После этого то же самое выполняется на другую сторону. 🔸7. То же самое, но пальцы ног при этом удерживают лоскуток ткани 🔸8. Исходное положение – сидя на стуле. Пятки прижаты к полу, носки обеих ног попеременно сходятся и расходятся, рисуя полукруг 🔸9. Исходное положение – сидя на стуле. Упереться нижней фалангой пальцев ног в пол, плавно перенести часть веса тела на них, вернуться в И.п. По мере укрепления стопы усиливать давление на пальцы 🔸10. Исходное положение – стоя на одной ноге, поставить стопу второй на мяч. Нужно катать его, не отрывая стопы опорной ноги от пола. Сделав необходимое количество повторений, проделать то же самое на другую ногу 🔸11. Исходное положение – сидя на стуле. Поднимать мяч с пола, удерживая его внутренней поверхностью обеих стоп 🔸12. Исходное положение – сидя на стуле, собирать пальцами ног рассыпанные на полу пуговицы. С течением времени следует использовать пуговицы меньшего размера

​Как скрасить ожидание: 4 позы, которые можно сделать где угодно 👉1. Растяжка шеи Сидя, вытянитесь вверх, опустите подбородок на грудь и удерживайте несколько циклов дыхания. Опустите кончики пальцев правой руки на стол или стул рядом с вами и «пройдитесь» пальцами вовне, выпрямив руку. Мягко перекатите левое ухо к левому плечу. Вы должны почувствовать приятное вытяжение шеи на правой стороне. Вы можете «шагать» кончиками пальцев вперед-назад, а подбородок приводить ближе к левому плечу или отводить от него, и вы почувствуете вытяжение в разных местах. Затем опустите подбородок на грудь, поднимите голову и повторите на другую сторону 👉2. Кошка-Корова сидя Отодвиньтесь от спинки стула и сядьте прямо, кисти на коленях или бедрах. На выдохе скруглите спину и опустите голову. Как можно больше втяните живот. На вдохе выгибайте спину, поднимайте грудь и голову, расслабляйте живот. Руки прямые. Сделайте столько, сколько хотите, прежде чем перейти к следующему упражнению 👉3. Верблюд сидя Сидя, поместите ладони на поясницу или крестец, пальцы могут смотреть вверх или вниз, как удобнее. На вдохе мягко давите руками в спину и прокручивайте плечи назад. Поднимите грудь, позвольте голове опуститься, не заваливая ее назад слишком далеко 👉4. Скрутка сидя Сядьте прямо на стуле, стопы на полу. На глубоком вдохе удлините позвоночник. На выдохе перенесите левую руку вправо перед вашим телом и схватитесь за правый подлокотник (если его нет, то за правое бедро). Правую руку положите на стул за правой стороной таза. Мягко поверните голову вправо, к правому плечу, чтобы образовалась скрутка в грудном отделе. Удерживайте несколько циклов дыхания, раскручивайтесь на вдохе. Повторите на другую сторону

​Защитные мантры💫 Защитные мантры помогают защититься от внешних негативных влияний со стороны других людей. Эти влияния могут быть вызваны как неосознанными действиями окружающих, так и сознательной направленной против вас практикой. 👉Эти мантры помогают сгладить негативные внешние обстоятельства. Также защитные мантры практикуют для устранения препятствий на пути духовного совершенствования. 💫Мантра Ваджракилайя 💫Ом Намах Шивайя! Ом Намо Нарайанайя! Джая Джая Дэви! 💫Ом Махадевайя Намах 💫Ад Гурей Наме 💫Гатэ Гатэ Пара Гатэ Пара Сом Гатэ Бодхи Сваха При пении мантр необходимо помнить, что в их звуках заложена огромная мощь. Но это не значит, что как только вы начнете практиковать мантры, то увидите мгновенный результат. Мантры обязательно подействуют, но не сразу. Нужно научиться их произносить, а для этого нужно снова и снова, настойчиво, практиковать их произношение. Ни в коем случае не работаете с несколькими мантрами сразу. У каждой мантры своя энергетика и начитывая ее, вы непосредственно призываете в свою жизнь именно этот виде энергии. Выберете для себя ту мантру, которая нужна вам в данный момент, чтобы изменить вашу жизнь. При работе с мантрой она должна зазвучать, вы должны буквально слиться с ней, стать единым целым, и только после этого она начнет действовать во всей своей силе.

​ОРЕХИ - ПРИРОДНЫЙ АНАЛОГ ТАБЛЕТОК🌰 👉1. Бразильский орех снижает уровень холестерина, снижает риск развития атеросклероза, катаракты, сердечно-сосудистых и нервных заболеваний, укрепляет иммунитет, нормализуют уровень сахара в крови, улучшают обмен веществ, оказывает антиканцерогенное действие, предупреждает мужское бесплодие, продлевает женский репродуктивный возраст 👉2. Фундук защищает от повреждений сердце и сосуды, следит за холестерином в крови, обеспечивает нормальную работу репродуктивной и мышечной систем, улучшает выработку молока у кормящей матери, препятствует образованию опухолей 👉3. Арахис поддерживает в норме уровень холестерина в крови, предупреждает развитие склероза, гастритов и язвенной болезни, замедляет старение и рост злокачественных опухолей, способствует расщеплению жиров, полезен при заболеваниях крови: повышает её свёртываемость и снижает вероятность кровоизлияний, также важен для поддержания сексуальной функции 👉4. Орехи кешью улучшают состояние кровеносных сосудов, работу мозга, пищеварительную систему, укрепляют иммунитет, поддерживают в норме зрение, память, предотвращают развитие атеросклероза, образование тромбов, снижают повышенное давление, снимают воспаления, предупреждают остеохондрозы и артриты 👉5. Кедровый орех. В старину на Руси готовили «любовные зелья» на основе кедровых орехов, так что это средство надёжное и проверенное. Кедровые орешки полезны для сердечно-сосудистой, эндокринной, пищеварительной, нервной систем; улучшают остроту зрения, состав крови 👉6. Грецкий орех предупреждает атеросклероз, рак, туберкулез, полезен при железодефицитной анемии, сахарном диабете, бессоннице, нормализует кислотность желудочного сока 👉7. Миндаль среди всех других видов орехов обладает самыми полезными свойствами для здоровья. Миндаль важен при нарушении зрения, малокровии, бессоннице, судорогах, язве желудка и повышенной кислотности желудочного сока

​4 упражнения для победы над собой🧘🏻‍♀️ 🔸Пранаяма-освобождение от негативности ума Это упражнение сжигает все негативные мысли, помогает прожить и проработать эмоционально трудные состояния, и высвобождает из них энергию. Чем сосредоточеннее вы будете выполнять эту пранаяму, тем ярче будет результат Прижмите пальцы к подушечкам у основания ладоней, большие пальцы вытяните в стороны. Поднимите руки, создавая угол 60 градусов между ними. В этом положении делайте Дыхание Огня в течение 2 минут 🔸Кошка-Корова Это упражнение делает гибким весь позвоночник, способствует свободному течению энергии по каналам Нади и может служить полноценной разминкой перед любой практикой йоги Встаньте на четвереньки, ладони расположите ровно под плечами. На вдохе прогибайте спину и откидывайте голову назад, на выдохе — округляйте спину подобно кошке, подбородок прижимайте к груди. 2 минуты 🔸Крийя Лягушки Это полноценная крийя, которая зарядит вас энергией и даст силы для того, чтобы прорваться через любой эмоциональный застой. Выполняйте её 26, 54 или 108 раз Сядьте на корточки, соединив пятки вместе. Руки поставьте на пальцы перед собой. На вдохе выпрямляете ноги, не отрывая рук от пола и не опуская пятки на пол. На выдохе возвращайтесь в исходное положение, глядя прямо перед собой 🔸Поза Лучника Это упражнение придаст вам сияния и внутренней решимости. Выполняйте его по минуте на каждую ногу в течение 40 дней — и вы получите навык достижения целей и доведения дел до конца. Вы почувствуете себя хозяином своей жизни Расставьте ноги широко, согните правую ногу в колене под 90 градусов, левую ногу держите прямо. Вытяните руки параллельно полу, сожмите ладони в кулаки, представьте, что натягиваете тетиву лука. Смотрите в одну точку поверх большого пальца, визуализируйте цель. Дышите глубоко и медленно 1 минуту, затем поменяйте ноги