ПП помощник

СЧИТАЕМ СВОЮ НОРМУ БЖУ Многие спрашивают, как посчитать свою норму Белков, Жиров и Углеводов на день- Вот один из простых способов: Берем свою общую норму калорий на день (Е сут) и считаем: За основу берем следующие проценты: Белки 20%, жиры 30%, углеводы 50% Итак: ✔️Белки – Е сут умножаем на 0.20/4 ✔️Жиры – Е сут умножаем на 0.30/9 ✔️Углеводы – Есут умножаем на 0.50/4 4 – в 1 гр белка и углевода содержится 4 ккал 9 – в 1 гр жира содержится 9 ккал Ну как, получилось посчитать? Пишите результаты в комментариях, будем проверять🤓

‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️ 🥒🥒🥒🥒🥒🥒🥒🥒🥒🥒 ХОЧЕШЬ быть стройной, НО не знаешь с чего начать. Присоединяйся в наш БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ🙌 ДЛЯ ТЕБЯ 🔥Марафоны стройности 🔥Индивидуальное сопровождение 🔥Контроль 24/7 🔥Дружный коллектив 🔥Моя консультация абсолютно БЕСПЛАТНАЯ. Не жди понедельника, действуй прямо сейчас💪💪💪 Оставляй заявку по ссылке👇 https://max.ru/u/f9LHodD0cOJvYhdeDd0SkhCxntUmBZIbNbFwfacV8ZExpRdU9eMu5hjU9M0 Или переходи в чат знакомства https://max.ru/join/tN3LjROJl1TJDDWZVsDgcnp46ZYNEJm8wGAOo8PWe6M

4 ВАРИАНТА ПП ШАУРМЫ

10 вариантов ужина для худеющих 👍🏻 Питайтесь вкусно и разнообразно 🔥

Что важно знать о диабете 2 типа сегодня? Диабет 2 типа — тема, о которой важно знать больше, чтобы лучше понимать свой организм и ежедневные привычки. ✨ Сегодня появляется всё больше информации о факторах, которые могут влиять на уровень глюкозы, самочувствие и качество жизни. 📊 Питание, физическая активность, режим дня и другие аспекты образа жизни могут играть важную роль в поддержании стабильности показателей. 📚 На портале «Преображение» собраны материалы о диабете 2 типа, контроле глюкозы и современных подходах к заботе о себе. Узнайте больше о том, что важно учитывать каждый день ❤️ Узнать больше #реклама vforme.pro О рекламодателе

✅РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ КБЖУ 1236 / 102 / 54 / 77 ⠀ ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 343/17/21/19 Яичница с авокадо ▫️Ц/з хлеб 40 г ▫️Яйцо 2 шт ▫️Авокадо 40 г ▫️Специи по вкусу ⚪️Яйца пожарить. На хлеб выложить авокадо ⠀ ✅ ОБЕД КБЖУ 461/40/17/34 Курица с булгуром ▫️Булгур 50 г ▫️Курица бедро 150 г ▫️Помидор 150 г ▫️Специи, чеснок по вкусу ⚪️Булгур отварить. Бедро натереть специями и обжарить/потушить на сковороде/гриле/духовке. Подавать с помидором и булгуром ⠀ ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ 126/4/6/13 Бутерброд со сливочным сыром ▫️Хлебец 20 г ▫️Сливочный сыр 15 г ▫️Ягоды 10 г ▫️Орехи 5 г ⚪️На хлебец намазать сливочный сыр и выложить ягоды с орехами ⠀ ✅ УЖИН КБЖУ 306/41/10/11 Теплый салат с перцем и фасолью ▫️Перец 70 г ▫️Стручковая фасоль 50 г ▫️Огурец 50 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Куриное филе 130 г ▫️Оливки 20 г ▫️Соевый соус 25 мл ▫️Зелень, чеснок по вкусу ⚪️Яйцо отварить. Огурец нарезать. Курицу, перец и фасоль нарезать и обжарить. Салат заправить соевым соусом и перемешать 📌Вес продукта указан в сыром/сухом виде 👉Используйте конструктор рациона для снижения веса -120 пп рецептов

ЗАВТРАК НА 430 ККАЛ 📌КБЖУ 431/27/23/26 ✅Омлет с сыром и бутербродом ▫️Яйцо 2 шт ▫️Молоко 20 мл ▫️Сыр 15% 20 г ▫️Ц/з хлеб 50 г ▫️Творожный сыр 30 г ▫️Помидор 100 г ▫️Специи по вкусу ⚪️Яйцо с молоком взболтать, добавить натертый сыр и выпекать омлет на сковороде. На хлеб намазать творожный сыр и выложить кружочки помидора

Сливочное масло: полезно или нет? Многие совсем отказываются от этого «жирного» продукта из-за трендов на низкокалорийное питание и безжировые диеты. Однако жиры необходимы нашему организму для хорошего функционирования пищеварительной системы Если совсем убрать жиры, то наш организм для регуляции холестерина начнет синтезировать «эндогенный» внутренний холестерин, избыток которого формирует атеросклероз сосудов Включайте в свой рацион 5–10 гр. сливочного масла ежедневно для взрослых и 10–20 гр. для детей до 14 лет

Подборка ПП обедов 😍

Информация о продуктах, которую стоит знать 📌 Обязательно сохраните!

Яндекс Музыка до 360 дней бесплатно Яндекс Музыка для вас и 3-х ваших близких. Кинопоиск и Яндекс Книги тоже в мультиподписке Плюс. Попробуйте бесплатно❤️ Слушать #реклама 18+ music.yandex.ru О рекламодателе

Очень жизненно😉

🔷 ТВОРОЖНО-БАНАНОВЫЙ КРЕМ🔷 ✅ На 100г - 85 ккал. 🔆 Ингредиенты: - творог 1,8% 200г - кефир 1% 100г - банан 2 шт (230г мякоти) ⚜️ Приготовление: Элементарно: просто всё взбить погружным блендером😍

Вы точно знаете, какие витамины покупаете? Магний, омега-3, железо, д3 — вариантов десятки! Как понять, что действительно подходит вам и семье? ✅ В канале бренда РАЙЗИНГСТАР в Max простым языком разбираем витамины и бады: — составы и формы; — как выбирать и принимать; — новинки для детей и взрослых; — скидки, акции и промокоды. Без сложных терминов и лишнего. Подписывайтесь на канал Райзингстар: Подписаться Не является лекарством. #реклама clc.to О рекламодателе

✅9 причин внезапного скачка веса Если ваш вес вдруг увеличился на 200, 300 граммов или даже целый килограмм, нет причин паниковать. Более того, чем выше подпрыгнул вес, тем меньше поводов для беспокойства. Почему? Потому что быстрые и заметные изменения вызываются не накоплением жира, а... задержкой пищи и воды. 📌Посмотрите на слайдах возможные причины неожиданных скачков веса, найдите свои и перестаньте волноваться‼️

4 вкуснейших рецепта блюд с гречкой!

Скумбрия - нужно ли ее есть?

Внимание, родителям школьников! ⚡ Родители, если ребёнку 7–17 лет — обратите внимание. Сейчас можно получить сертификат на 10 месяцев бесплатных занятий: подготовка к ЕГЭ, ОГЭ или программа повышения успеваемости в школе. Направление ребёнок выбирает сам: русский язык, математика, обществознание, английский и другие предметы. Дальше — работа с наставником по личному плану и контроль прогресса. Цель — не только высокие баллы, но и учёба без перегрузок. 📅 Заявки принимаются до 31 августа. Количество сертификатов ограничено. Заполните короткую анкету и узнайте, может ли ваш ребёнок получить сертификат: Подать заявку #реклама 16+ quiz.partaonline.ru О рекламодателе

Критические ошибки при похудении ▫️Чрезмерные тренировки Чрезмерные физические нагрузки, особенно кардиотренировки, могут привести к негативным последствиям. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно их увеличивайте. ▫️Избыток белка Чрезмерное потребление белка может вызвать проблемы с почками. Балансируйте рацион, учитывая потребности в белках, углеводах, жирах и калориях. ▫️Сильный дефицит калорий Резкое снижение калорийности рациона негативно сказывается на организме. Создавайте дефицит калорий умеренно, сочетая уменьшение калорийности с увеличением физической активности. Избегайте экстремальных диет. ▫️Игнорирование состояния здоровья Перед началом похудения оцените своё общее состояние здоровья и наличие заболеваний. Консультируйтесь с врачом, чтобы избежать возможных противопоказаний и определить оптимальную калорийность рациона.

4 рецепта овсяноблинчиков с разными начинками

Ищу помощниц для заполнения карточек товаров Открыт набор на обучение по направлению Менеджер Wildberries с нуля. Кому подойдет: тем, кто хочет уйти из найма, ищет дополнительный доход или хочет зарабатывать свои деньги, сидя дома. ✅ Без опыта (обучение встроено в процесс). ✅ График свободный (3–5 часов в день). ✅ ЗП до 150 000 ₽/мес при полной загрузке. Как пройти отбор: Пройдите бесплатный 3-дневный тест-драйв профессии. Вы узнаете, как оформлять карточки, выводить их в топ и где искать заказчиков. 🎓 По окончании вы получите сертификат с образовательной лицензией. ⚡ Места в группе ограничены, набор в группу закроется в любой момент. Нажмите на кнопку «Зарегистрироваться», чтобы занять место! Зарегистрироваться #реклама 16+ course.wildcard.ru О рекламодателе

Почему не стоит есть поздно на ночь - рассказываем👆

Что случится хорошего после сброса лишнего веса👆

Нужны 7 желающих для работы с искусственным интеллектом. Работа из дома. График свободный. Пришло задание — изучили — выполнили — получили свои деньги. Деньги вы получаете в зависимости от сложности задания. Например: За задание могут платить 500-10.000 рублей. В зависимости от сложности. 500 рублей — это около 5-30 минут. 10 000 руб. это 5-6 часов. Работа может быть разной: Оживить фото, создать видео, реставрировать старое фото и т.д. 💰 В среднем новичок получает до 150.000 руб в месяц. А опытный может и 300-500т. Мы обучим вас сами: — 3 дня уроков по 30 минут — Домашки с проверкой ⚡ Набор заканчивается завтра. Для регистрации жмите кнопку "Зарегистрироваться": Зарегистрироваться #реклама 16+ neuromachina.ru О рекламодателе

Как уснуть за 1 минуту? Есть несколько методик, позволяющих быстро уснуть: 1️⃣Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами. 2️⃣Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом. 3️⃣Сделайте вдох носом на 4 счета. 4️⃣Задержите дыхание и сосчитайте до 7 . 5️⃣Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба)на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком. 6️⃣Сделайте 4-8 повторов. ▶️Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь. Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору.

‼️ВНИМАНИЕ! Дорогие участницы, кто хочет получить именно наш популярный КОНСТРУКТОР РАЦИОНА, успевайте, доступ скоро закроется! Питаясь по этому конструктору, вы сможете УМЕНЬШИТЬ РАЗМЕР В ОДЕЖДЕ всего за месяц! Что входит в конструктор рациона: 🔥120 вкусных и полезных рецепта (30 завтраков, 30 обедов, 30 ужинов, 30 перекусов) Можно менять местами завтраки, обеды и ужины, они все взаимозаменяемы. Не нужно питаться по строгому меню, можно самой решать что хочется именно сегодня! 🔥Указан вес каждого продукта 🔥Есть подробный рецепт на каждое блюдо 🔥Книга создана в электронном виде, в формате PDF файла. Удобно использовать на телефоне или компьютере 🔥🔥Главная фишка: Активное меню - выбираете в содержании желаемое блюдо, нажимаете на название и сразу проваливаетесь в рецепт. Это очень удобно, не нужно каждый раз листать 200 страниц 🔥КБЖУ указано на каждое блюдо 🔥Калорийность 1200- 1400 Используя нашу книгу –конструктор вы получите желаемый результат: 💃🏻Снизите вec на 5-8 kг за 30 дней 💃🏻Получите 120 вкусных и разнообразных рецепта, которые останутся у вас навсегда! 💃🏻Больше не нужно будет ломать голову над тем что- бы приготовить! Рецепты всегда под рукой! Подходит для всей семьи, муж не поймет что это еще и полезно, а не только вкусно! 💃🏻одежда уменьшится на 1 или даже 2 размера! 💃🏻Уйдут отеки, за счет этого лицо станет выглядеть моложе! 💃🏻Появится привычка питаться правильно! ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП можно на нашем сайте: https://www.vkysnoochen.ru/krp

✔️О Киви 🔹укрепляет иммунитет, поддерживает организм в тонусе, предотвращает инфекции; 🔹один плод киви может обеспечить взрослого человека суточной дозой витамина С; 🔹способствует сжиганию жиров, в 100 г продукта всего 43 калории; 🔹улучшает эмоциональное состояние человека, и регулирует кровяное давление; 🔹маска из киви превосходно очищает кожу, и стимулирует выработку коллагена; 🔹улучшает работу желудка благодаря высокому содержанию клетчатки и ценных пищевых волокон. 📌Не подойдёт тем у кого непереносимость этого фрукта или мед. противопоказания.

30 БУТЕРБРОДОВ ИЗ 3-Х ИНГРЕДИЕНТОВ 🥪 Ловите идеи на любой вкус! В качестве основы используем хлеб/хлебцы. ⠀ 1️⃣С/с красная рыба+авокадо+яйцо-пашот 2️⃣Творожный сыр+рыба х/к + огурец 3️⃣Авокадо+яйцо-пашот+зелёный лук 4️⃣Творожный сыр + красная икра + зелень 5️⃣Творожный сыр + тунец в с/с + салатные листья 6️⃣Размятый авокадо+креветки+шпинат 7️⃣Помидор + тунец в с/с + маслины 8️⃣Запеченный перец + тунец в с/с+оливки 9️⃣Печень трески + огурец + зелень 1️⃣0️⃣Печень трески + отварное яйцо + зелёный лук 1️⃣1️⃣Отварное яйцо + селёдка + красный лук 1️⃣2️⃣Соус песто + креветки + маслины 1️⃣3️⃣Помидор+запечённая курица/индейка +сыр 1️⃣4️⃣Плавленый сыр+вяленые томаты+курица/индейка 1️⃣5️⃣Брынза + курица/индейка +маслины 1️⃣6️⃣Соус песто+ отварная/запеченная говядина + маринованный огурец 1️⃣7️⃣Творожный сыр + говядина+редис 1️⃣8️⃣Паштет из куриной или говяжьей печени+огурец+редис 1️⃣9️⃣Творожный сыр + говяжий язык + помидор 2️⃣0️⃣Моцарелла+запечённый перец+помидор 2️⃣1️⃣Овощная икра (кабачковая/баклажанная и др) + жареное яйцо+красный лук 2️⃣2️⃣Сыр фета + паштет из свёклы + оливки 2️⃣3️⃣Шампиньоны + сыр + маслины 2️⃣4️⃣Хумус+жареное яйцо+кунжут 2️⃣5️⃣Творог+помидор + сметана 2️⃣6️⃣Арахисовая паста+банан+сыр 2️⃣7️⃣Творожный сыр + инжир + кедровые орехи 2️⃣8️⃣Жареный адыгейский сыр +мёд + грецкие орехи 2️⃣9️⃣Творог+персик+миндальные лепестки 3️⃣0️⃣Банан + тертый шоколад +ореховая паста ⠀ Разумеется, каждый из этих вариантов можно дополнить/изменить по своему вкусу👌

1️⃣0️⃣ полезных советов по ПП 📌За сутки пить не меньше 1,5 литра жидкости. 📌Употреблять больше овощей. 📌Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан тёплой воды. Минут через 15-20 позавтракать 📌Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут 📌Кушать нужно около 4-5раз в день 📌Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир. 📌Чай пить без сахара, можно с медом. Кофе без добавок (таких как сливки, сахар). Это пустые калории. 📌Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде. 📌Виноград и бананы подождут того момента, когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раз в неделю. 📌Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).

Яблочная шарлотка: ни одной лишней калории! 🔸на 100грамм - 78.13 ккал🔸Б/Ж/У - 2.68/1.17/13.43🔸 Ингредиенты: Яблоки - 6 шт Кефир 1% - 1 ст Яйцо - 1 шт Белки - 2 шт Мука цельнозерновая - ½ ст Геркулес - ½ ст Разрыхлитель - 1 ч. л Подсластитель - по вкусу Приготовление: Смешать цельнозерновую муку, хлопья, подсластитель, яйцо и белки, добавить кефир до консистенции блинного теста. Дать немного постоять, чтобы хлопья набухли. Добавить разрыхлитель и, по желанию, корицу (ваниль, какао). Выложить порезанные яблоки в форму, залить получившейся смесью. Выпекать минут 30. Приятного аппетита!

С кожей все неплохо. Но я все равно выгляжу уставшей. Такой запрос сложно решить еще одной банкой, сывороткой или процедурой по протоколу. Клиент может хорошо ухаживать за кожей, но продолжать жить в режиме постоянного напряжения: мало спать, бесконечно решать рабочие вопросы, держать телефон рядом даже вечером. И тогда он приходит не только за чистой и ухоженной кожей. Ему хочется хотя бы на один час перестать спешить, расслабиться и почувствовать, что о нем действительно позаботились. Именно поэтому на стыке эстетики и wellness появляется отдельное востребованное направление - релакс-массаж. Не как попытка лечить кожные заболевания или заменять работу врача. А как самостоятельная услуга, которая помогает создать для клиента глубокий опыт восстановления. Онлайн вебинар Участие бесплатно. Зарегистрироваться #реклама 16+ my.shkolamasterov.online О рекламодателе

✅Подборка ПП-обедов👍

✅ МЕНЮ НА 1400 ККАЛ ⠀ КБЖУ 1421 / 119 / 58 / 96 ⠀ ✅ЗАВТРАК КБЖУ 413/43/14/26 Сырники Творог 2% 180 г Яйцо 1 шт Мука 1 ст.л. Подсластитель по вкусу Сметана 10% 40 г ⚪️ Всё перемешать. Сформировать сырники и выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке. ⠀ ✅ОБЕД КБЖУ 487/37/14/50 Куриные фрикадельки с гречкой Куриный фарш 150 г Помидор 120 г Лук 50 г Морковь 50 г Гречка 50 г Зелень, чеснок, специи ⚪️Морковь и лук измельчить, смешать с фаршем. Сформировать фрикадельки, обжарить с двух сторон. Помидоры измельчить в блендере и добавить к фрикаделькам. Тушить до готовности около 15 мин Гречку отварить Овощной салат 150 г ⠀ ✅ПЕРЕКУС КБЖУ 175/8/10/12 Йогурт с фруктами и миндалем Греческий йогурт 120 г Апельсин 80 г Миндаль 10 г ⚪️Апельсин очистить от кожуры, нарезать на кусочки. Миндаль измельчить. В йогурт добавить апельсин, выложить миндаль ⠀ ✅ УЖИН КБЖУ 346/31/20/8 Филе скумбрии с овощами Скумбрия филе 150 г Брокколи 100 г Овощной салат 100 г ⚪️Скумбрию запечь/отварить/приготовить на гриле. Брокколи отварить 👉Используйте конструктор рациона для снижения веса -120 пп рецептов

✅Как варить кальмар, чтобы он не стал резиной?🦑 ✅Тут действует правило «чем меньше, тем лучше». Совсем не страшно кальмар недоварить, его и сырым употребляют. Поэтому экспериментируем со временем от нуля до двух минут (в зависимости от того, какой объём вы варите сразу) и забудьте о том, как его варили ваши мамы - по 30-40 минут. Это преступление. 🦑Есть несколько способов: Вскипятить воду с перцем, солью и лавровым листом(на ваш вкус) опустить одну тушку на 10 секунд, вытащить, дождаться когда вода снова закипит и проделать то же самое. 🦑Можно сразу все тушки закинуть в кипящую воду со специями и сразу снять кастрюлю с огня, через 5-10 минут вытащить. Кстати, закинуть всё можно неочищенным, интенсивно размешать и дочистить уже после варки. 🦑Закидываем кальмар в кипяток, через минуту достаём и заливаем холодной водой. 🦑Не варите кальмары до состояния резины, как было принято раньше, это невкусно и лишает пользы этот чудесный лёгкий источник белка. Кстати, правило «не переваривай» относится и к яйцам вкрутую. Как знать, попробуйте снова салат с правильно отваренными яйцами и кальмаром, и влюбитесь в его правильную версию. Чем быстрее вы его остудите, тем быстрее «закроете»реакцию денатурации белка и тем нежнее он будет. Не любите кальмар? Дайте ему ещё один шанс в правильно приготовленном виде. 🦑Что приготовить из кальмара? Не создавайте из кальмаров сложные блюда с большим количеством ингредиентов - его вкус потеряется. Лучше всего кальмар дополнить яркой специей или соусом (например с терияки) или нейорально приготовленный кальмар сдобрить сложным гарниром/салатом. 🦑Если Вы хотите кальмар приготовить на гриле, во-первых, обязательно жарьте его без предварительно варки, к тому же не стоит тогда кальмар чистить кипятком - чистите его холодным способом или берите очищенный.

Яндекс Музыка до 360 дней бесплатно Яндекс Музыка для вас и 3-х ваших близких. Кинопоиск и Яндекс Книги тоже в мультиподписке Плюс. Попробуйте бесплатно❤️ Слушать #реклама 18+ music.yandex.ru О рекламодателе

😍ОБАЛДЕННЫЙ СУПЕЦ ИЗ ФОРЕЛИ. Выход 540г./ 2 порции. ⠀ КБЖУ на 100г.: 100/5.7/5/7.9. КБЖУ на порцию: 269/15.5/13.6/21.2. ⠀ Ингредиенты: - 50г форели, у меня была слабосолёная, можно свежую или консервы, например горбушу - 100г 10% сливок - 170г картофеля - 50г лука - 50г моркови - 30г сладкого перца - 5г подсолнечного масла - 500 мл воды - зелень для подачи - соль, перец - по вкусу. ⠀ Приготовление: Воду поставить нагреваться, картофель нарезать кубиками и закинуть в кипящую воду. Лук мелко нарезать, морковь натереть, перец нарезать кубиком, обжарить на масле. Добавить к картошке. Когда картофель будет почти готов, добавить нарезанную рыбу и варить 5 минут на среднем огне, посолить, поперчить. Добавить сливки, прогреть. Перед подачей посыпать зеленью. ⠀ ❤Обращаю ваше внимание: получается две небольшие порции, если вам надо больше, то увеличиваете вес ингредиентов. Я люблю варить суп, так скажем, на разок😏. Приятного аппетита!

✅Банановые панкейки ✅КБЖУ на 100г - 211 /6.5 /4.3 /35 ✅Нам понадобится: Банан 1шт Яйцо 1шт Рисовая мука 50г Сода 3г Подсластитель 1️⃣Банан с яйцом перебить блендером 2️⃣Добавить муку, соду и подсластитель по вкусу (у меня фитпарад 1 пакетик). Хорошо перемешать. 3️⃣Выпекать на разогретой сковороде с двух сторон без масла. Приятного аппетита 🤗

Вода и похудение Очень важно избегать дефицита воды, независимо от того, на диете вы или нет. Кроме того, вода может ускорять метаболизм. Пол-литра воды могут увеличить скорость метаболизма на 30%, и этот эффект длится до полутора часов. Исследования показали, что люди, которые пьют от 2 литров воды в день, за 8 недель теряют в среднем около 1,5 кг, в отличие от тех, кто не придерживается этой нормы.

Берпи — максимум эффекта за минимум времени 🔥 Одно упражнение = сила + кардио. Берпи разгоняет пульс, сжигает калории, укрепляет всё тело и повышает выносливость. Идеально, когда нет времени, но нужен результат 💪 🚩Перед использованием упражнения убедитесь что оно вам не противопоказано!

БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА Достаточно сделать первый шаг... Буквально недавно я весила 80кг и постоянно сидела на изнуряющих диетах. Сейчас мой вес 69кг и я полна сил, и энергии. У меня теперь своя группа, потому что есть огромное желание помочь другим. В моëм чате: 📌рекомендации по питанию(индивидуально) 📌живое общение 📌мотивация и вдохновение 📌 марафоны стройности 📌тренировка 📌у нас худеют на 10-30кг Ты пробовала – не получилось.Присоединяйся к нам и не упусти свой шанс. Переходите по ссылке в этот чат! ⏬⏬⏬⏬⏬ https://max.ru/join/NHkexqRW0hXNfajReT8dMBf4KLLu4ktQAL01KmDtBrM

ГОВЯЖИЙ ЯЗЫК НА ПП

Яндекс Музыка до 360 дней бесплатно Яндекс Музыка для вас и 3-х ваших близких. Кинопоиск и Яндекс Книги тоже в мультиподписке Плюс. Попробуйте бесплатно❤️ Слушать #реклама 18+ music.yandex.ru О рекламодателе

ВРЕД ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ Еще один повод похудеть Какая цель вашего похудения? Красота или здоровье? Скорее всего, на первом месте красота. В этом нет ничего плохого. Но не стоит забывать и про здоровье. Жир бывает разный: висцеральный и подкожный. Подкожный не несет особой угрозы, кроме как увеличивает вес тела и нагрузку на суставы. С висцеральным сложнее, он накапливается вокруг внутренних органов и создает вокруг них оболочку. В норме он есть у всех и должен составлять не более 6% от всех жировых скоплений в организме. Но когда его объем увеличивается и сдавливает органы, начинаются проблемки. Гипертония, гиповертиляция, нарушения работы ЖКТ и много еще интересного. Органы буквально «задыхаются» от этих объятий. К тому же висцеральный жир является полноценным эндокринным органом, который портит весь баланс гормонов. Ожирение — заболевание и внесено в Международную классификацию болезней. Советую задуматься 😌

Нужно ли принимать витамин С каждый день? Витамин С многие считают универсальным средством от простуды, но его роль гораздо шире. Он участвует в выработке коллагена, помогает поддерживать здоровье кожи, сосудов и десен, а также улучшает усвоение железа из пищи. Кроме того, витамин С работает как антиоксидант и помогает защищать клетки от повреждений. Большинству людей достаточно получать витамин С из обычных продуктов. Его много в болгарском перце, киви, цитрусовых, черной смородине, клубнике, брокколи и капусте. Если в рационе регулярно есть овощи и фрукты, дополнительный прием добавок часто не требуется.

Кишечник только пищеварение? Нет! От состояния ЖКТ зависят иммунитет, уровень энергии, настроение и даже то, насколько хорошо организм усваивает питательные вещества. Мы собрали 8 продуктов, которые помогают поддерживать здоровье ЖКТ естественным способом. Их не нужно искать в специализированных магазинах или превращать рацион в строгую диету, Достаточно регулярно добавлять их в привычные блюда.. ✨ Подпишись и получи секретные промокоды и бонусы! Подписаться #реклама max.ru О рекламодателе

🍽 4 варианта ПП-обеда на 400–450 ккал Сытно, сбалансировано и вкусно — с белком, сложными углеводами и овощами. Идеи для тех, кто худеет, но любит поесть с удовольствием 💚 🥗 1. Котлета из индейки с рисом и овощами-гриль • Котлета из фарша индейки — 100 г • Рис отварной — 100 г • Овощи гриль (цуккини, перец, оливки) — 120 г • Масло растительное — 1 ч.л. (5 мл) • Тыквенные семечки — 1 ч.л. 📊 КБЖУ: ~420 ккал | Б: 24 г | Ж: 18 г | У: 38 г ⸻ 🍴 2. Куриная отбивная с макаронами и овощами • Куриная грудка отбивная — 100 г • Макароны из твердых сортов — 80 г (готовые) • Морковь по-корейски — 40 г • Стручковая фасоль, огурец — 80 г 📊 КБЖУ: ~430 ккал | Б: 30 г | Ж: 12 г | У: 42 г ⸻ 🥣 3. Гречка с куриными котлетами и овощным салатом • Гречка отварная — 100 г • Куриные котлеты (запечённые) — 2 шт. по 40 г • Салат из свежих огурцов и помидоров — 100 г • Капля масла или йогуртовой заправки 📊 КБЖУ: ~400 ккал | Б: 28 г | Ж: 11 г | У: 36 г ⸻ 🍤 4. Рис с креветками и зеленью • Креветки варёные — 100 г • Рис — 100 г • Овощная смесь (горошек, кукуруза, морковь) — 80 г • Руккола — 30 г • Масло оливковое — 1 ч.л. 📊 КБЖУ: ~445 ккал | Б: 26 г | Ж: 12 г | У: 45 г

🔥 ПП-корзина на неделю - простой список продуктов для похудения Чтобы питаться правильно, не нужны дорогие и редкие продукты. Основу рациона составляют обычные продукты из любого супермаркета. Из такого набора легко готовить завтраки, обеды, ужины и перекусы, контролируя калорийность и БЖУ. 🔸Примерный список продуктов на неделю для девушки около 75 кг со средней активностью. ✅ Белковые продукты ▪️ Куриное филе - 800 г ▪️ Рыба (хек, минтай, треска) - 600 г ▪️ Яйца - 10 шт ▪️ Творог 5% - 600 г ▪️ Греческий йогурт 2% - 400 г ▪️ Тунец консервированный в собственном соку - 1 банка ✅ Крупы и углеводы ▪️ Овсяные хлопья - 300 г ▪️ Гречка - 300 г ▪️ Рис - 300 г ▪️ Цельнозерновой хлеб - 200 г ▪️ Картофель - 700 г ✅ Овощи ▪️ Огурцы - 400 г ▪️ Помидоры - 500 г ▪️ Болгарский перец - 2 шт ▪️ Морковь, свекла - 300 г ▪️ Лук - 200 г ▪️ Брокколи, цветная капуста или белокочанная капуста - 400 г ▪️ Листья салата или зелень - 150 г ✅ Фрукты ▪️ Яблоки - 5 шт ▪️ Бананы - 3 шт ▪️ Апельсины или мандарины - 3–4 шт ✅ Полезные жиры ▪️ Оливковое масло - 70 мл ▪️ Орехи (миндаль или грецкие) - 100 г ✅ Дополнительно ▪️ Чеснок ▪️ Лимон ▪️ Натуральные специи (перец, паприка, куркума) 📌 Такой набор продуктов позволяет собрать рацион примерно 1600-1800 ккал в день без сложных блюд и дорогих ингредиентов. Простые продукты, понятные рецепты и стабильный контроль калорийности - основа реального правильного питания. 😊Хотите меню из этих продуктов?