ПП РЕЦЕПТЫ

4 ВКУСНЫХ САЛАТА✌ ⠀ ✅ВИНЕГРЕТ: горошек зелёный - 45 г свекла - 60 г, капуста квашеная - 45 г ,ол. масло - 8 г ,картофель - 50 г, морковь - 30 г, огурец соленый - 30 г Картофель, свеклу, морковь отвариваем. Затем все нарезаем и добавляем горошек, квашеную капусту, огурец солёный и заправляем ол. маслом. КБЖУ: 179/4,9/8,3/21,5 ⠀ ✅САЛАТ С ТУНЦОМ: тунец в собственном соку - 30 г, картофель - 30 г, маслины - 36 г (6 штук), томаты - 45 г, листья салата - 30 г. Картофель отвариваем, нарезаем. В картофель добавляем тунец, маслины ,томаты и листья салата. Заправляем соком тунца. КБЖУ салата: 123,9/8,5/4,4/8,7 ⠀ ✅С МОРКОВЬЮ И КУРИЦЕЙ: курица - 55 г, морковь свежая - 75 г, сыр тв. - 20 г , йогурт натуральный - 20 г. Курицу отвариваем и нарезаем, морковь и сыр натираем на крупной тёрке, все заправляем нат. йогуртом. КБЖУ: 211,3/15,6/14,3/5,9 ⠀ ✅ОВОЩНОЙ: помидоры - 90 г, огурец - 80 г, пучок зелени - 20 г , редис - 60 г, масло ол. - 3 г. Салат заправляем ол. маслом. КБЖУ салата: 78,4/1,2/1,2/3,5 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

ЗАВТРАКИ ДЛЯ КРАСИВОЙ И ПОДТЯНУТОЙ ФИГУРЫ 👍 - нравятся ПП РЕЦЕПТЫ

РАЦИОН НА ДЕНЬ — ОКОЛО 1400 ККАЛ КБЖУ: 100/53/82 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 307/22/22/3 Яйца с сыром и овощами • Яйца — 2 шт. • Сыр — 30 г • Овощи — 100 г • Специи — по вкусу Яйца отварить или обжарить. Подать с сыром и свежими овощами. ✅ ОБЕД КБЖУ: 567/34/27/43 Курица с рисом • Рис — 50 г • Куриная голень — 160 г • Авокадо — 30 г • Овощи — 150 г • Специи — по вкусу Рис отварить. Курицу натереть специями и приготовить на сковороде или в духовке. Подать с овощами и авокадо. ✅ ПЕРЕКУС Выберите любой продукт или сочетание продуктов примерно на 150 ккал. ✅ УЖИН КБЖУ: 365/44/4/36 Гречка с курицей и брокколи • Куриное филе — 150 г • Гречка — 50 г • Брокколи — 120 г • Специи и зелень — по вкусу Гречку отварить. Курицу натереть специями и запечь вместе с брокколи при 190 °C около 30–40 минут. Подать с гречкой и зеленью. Все продукты указаны в сухом или сыром виде. 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

​​🍯 Соусы на ПП: вкус без лишних калорий Неправильный соус может легко удвоить калорийность даже самого «ЗОЖного» салата. Лови шпаргалку, чем заправлять блюда, чтобы худеть с удовольствием. ​✅ ЛУЧШИЙ ВЫБОР: ✨​Греческий йогурт. Идеальная база. Добавь чеснок и зелень — и замена майонезу готова. ✨​Соевый соус: Отлично дополняет мясо и овощи. Помогает использовать меньше соли. ✨​Горчица: Придает пикантность и практически не содержит лишнего жира. ​❌ ИЗБЕГАТЬ: 🔹​Майонез: Огромное количество «пустых» жиров и лишних калорий. 🔹​Магазинный кетчуп: В составе часто на втором месте стоит сахар. 🔹​Готовые соусы (Цезарь, Тартар): Салат из полезной зелени с такой заправкой превращается в калорийную бомбу. ​🧑‍🍳 Лайфхак: если очень хочется «того самого» вкуса, смешивай любимый соус с йогуртом в пропорции 1:3. Вкус останется, а калорий станет в разы меньше! 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1236 ККАЛ КБЖУ: 1236/88/41/120 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 337/16/15/32 Овсяноблин с огурцами • Овсяные хлопья — 45 г • Молоко — 45 мл • Яйцо — 1 шт • Растительное масло — 5 мл • Огурцы — 150 г • Специи — по вкусу Смешать овсяные хлопья, молоко, яйцо и специи. Оставить тесто на 3–5 минут. Обжарить блин с двух сторон и подать со свежими огурцами. ✅ ОБЕД КБЖУ: 361/32/7/40 Рис с курицей и овощами • Рис (сухой) — 45 г • Куриное филе — 120 г • Растительное масло — 5 мл • Овощи — 150 г • Специи, зелень — по вкусу Отварить рис. Куриное филе нарезать, приправить и приготовить до готовности. Овощи нарезать и заправить маслом. Подать с рисом и курицей. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 270/7/17/20 Банан с миндалём • Банан — 70 г • Миндаль — 30 г Банан нарезать и подать с миндалём. ✅ УЖИН КБЖУ: 269/33/2/28 Курица с картофелем и овощами • Картофель — 120 г • Куриное филе — 120 г • Болгарский перец — 80 г • Огурец — 100 г • Специи — по вкусу Картофель нарезать дольками, добавить специи и запечь до румяности. Куриное филе нарезать и приготовить с болгарским перцем. Подать с картофелем и свежим огурцом. Все продукты указаны в сухом или сыром виде. 👍 - нравится, выкладывайте чаще рационы питания ❤️ - лучше просто рецепты ПП РЕЦЕПТЫ

Отличные решения, если надоела обычная вода 💦 Это не магия жиросжигания, но способ пить больше и забыть о газировке Настоять 1–2 часа в холодильнике — и готово! 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Подборка ПП ужинов ~Вижу вам понравились рецепты в слайдах, поэтому созрел такой вопрос: Что больше нравится? ❤ - видео рецепты 🔥 - рецепты на слайдах 🥰 - все нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Подборка лёгких низкокалорийный салатов 🥗 ~ сохрани, обязательно пригодится ❤️ 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ