Путь к Себе • навигатор по психологии и саморазвитию

Эмоции — как волны. Когда накрывает, уже не до логики. Сердце колотится, внутри всё кипит или, наоборот, замирает. И в такие моменты думать сложно. Это нормально, так мы устроены. Но когда буря утихает, важно дать себе время. Посидеть в тишине. Позволить мыслям улечься, как осадку. А уже потом, в спокойном состоянии, прислушаться к себе: что я чувствую, что мне нужно, куда мне дальше. Иногда решение рождается именно в этой паузе. А бывает, нужно действовать быстро. Без бесконечных раздумий и «а что если». Тут выручает наш внутренний автопилот. Тот, который мы когда-то натренировали. Он просто знает как. Главное — баланс. Где-то выдохнуть и подумать. Где-то — довериться тому, что уже есть внутри. И всё будет хорошо! ❤️ Путь к Себе • навигатор

Самогазлайтинг – это когда человек сам себя убеждает в том, что его восприятие реальности, чувства или воспоминания ошибочны. При самогазлайтинге человек 🟡убеждает себя в неверности собственных воспоминаний 🟡сомневается в собственных чувствах 🟡минимизирует свои эмоции (например, думает,что нет веских причин для печали) 🟡чрезмерно обвиняет себя в сложной ситуации 🟡отрицает собственные достижения 🟡сомневается в своей компетентности, несмотря на позитивную обратную связь от других. Что делать? Работать над самооценкой. ❤️ Путь к Себе • навигатор

Есть люди, которые постоянно ноют о том, что они плохо живут. И они, действительно, живут плохо даже тогда, когда у них есть всё для хорошей жизни. А есть люди, которые всегда живут хорошо, даже тогда, когда у них нет ничего. Проживи сегодня день без жалоб. Включи самоконтроль и внимательнее присмотрись к своим мыслям и словам. Мы обязательно получим то, что хотим, когда будем благодарны за то, что имеем. ❤️ Путь к Себе • навигатор

Когда мы меняем свою жизнь, это не означает, что мы отказываемся от старого себя. К таким, какие мы есть сейчас, нас привело наше прошлое – решения, которые мы принимали, мысли, переживания, поступки. Мы меняемся, чтобы стать самим собой настоящим. Невозможно избавиться разом от всего ненужного, что копилось в нас годами, да это и не надо. Найти и выстроить надо только новый маршрут, чтобы стать свободным не от чего-то, а ради чего-то. Ради счастья быть собой. С любовью, команда Путь к Себе ❤️

У кого есть Telegram Premium? ❤️ Проголосуйте, пожалуйста, за канал

Лень иногда бывает полезной. Она заставляет мозг искать способы упрощения задач, особенно когда нет желания чем-либо заниматься. Это может стимулировать творческий подход и привести к новаторским решениям. Робот-пылесос и стиральная машина тому примеры. Но чаще лень – просто индикатор того, что твоему организму необходим отдых. ❤️ Путь к Себе • навигатор

Многие люди не умеют принимать похвалу и комплименты в свой адрес. Обычно они смущённо отвечают: "Мне просто повезло", "Так получилось", "Да ничего особенного, это я на распродаже купила", "Ой, да что вы такое говорите". А можно так: "Спасибо, я старался" или "Благодарю, мне очень приятно". Проверь сегодня, умеешь ли ты принимать комплименты? ❤️ Путь к Себе • навигатор

Чем сильнее мы избегаем неприятных эмоций, тем больше они усиливаются. Страх перед тревогой порождает новую тревогу. Попробуй встретиться с дискомфортом лицом к лицу: «Да, мне сейчас тревожно, и это просто чувство, оно пройдет». Так ты лишаешь эмоцию власти над тобой. ❤️ Путь к Себе • навигатор

Как понять, что у тебя есть тревожность? Когда человек постоянно тревожится, он уже утром просыпается с внутренним ощущением беспокойства – о том, что где-то не успевает, что-то не получается или идёт не так, как надо. Физически это может выражаться в учащённом сердцебиении, повышенной утомляемости, сниженном настроении, рассеянности, невозможности сконцентрироваться. Пусть все тревоги унесут единороги!) ❤️ Путь к Себе • навигатор

ПОДБОРКА МЕДИЦИНСКИХ КАНАЛОВ 🌟 💔 ДОБАВИТЬ В ОДИН КЛИК 💔 Tiss | Medicine & Lifestyle: учеба, медицина и жизнь за пределами больницы: семья, спорт, хобби, красивые места и классные заведения Москвы От стетоскопа до диплома: студентка 4 курса педиатрического факультета ФГБОУ ВО «ИвГМУ» Твой зубной техник: если вам нравится эстетический и зубоТехнический контент, а может просто читать интересные посты в тг, то приглашаю вас в телеграмм канал, где вы сможете наблюдать жизнь зубного техника Порядок в голове | Психология: жил-был человек, которого все достали… Потом он подписался на наш канал… Путь к Себе • навигатор: победи тревожность, прокачай ментальное здоровье и обрети уверенность в себе раз и навсегда. Работающие практики от психологов в открытом доступе я Лада, врач - нейрохирург: веду свой канал о том, как служу ближнему и выбранному делу, учусь быть хорошим врачом, выстраиваю свою дисциплину и мотивирую себя продолжать каждый день и, конечно, о горячо любимом городе на Неве Machine Breath: канал о респираторной поддержке, анестезиологии, реаниматологии и скорой медицинской помощи Канал о женском здоровье 40+: здесь о том как сохранять молодость, красоту и энергию изнутри Доктор сказал: жизнь слишком коротка, чтобы болеть Профессия - терапевт: новости клинической практики, переводы актуальных исследований, анонсы научных и образовательных мероприятий. Alyona: канал девушки ординатора онколога-хирурга, за плечами которой 8 лет работы в аптеке, стажировки в других странах и получение диплома фармацевта и врача Я КОСМЕТОЛОГ: нас читают косметологи! Доктор, что это?: канал, где врачи разбирают болезни, таблетки и мифы. А ещё — делятся советами, фактами и новостями, которые реально могут спасти здоровье Яна будущий врач-стоматолог: жизнь в Крыму, учусь на стоматолога, разбираюсь в медицине, потому что люблю Психология отношений: для тех, кто чувствует слишком много. Любовь, боль, паузы, тишина между сообщениями — и ты. Посты, которые говорят за тебя, когда не можешь вслух. Читай. Дыши. Проживай. ЗОЖ-мания: дарим свободу: от аптек, от усталости, от плохого настроения и от страха за своё здоровье С теплом, Алина: один день за другим: будни операционной медсестры станции переливания, рабочие истории и мысли вслух Галчонок пишет: блог студентки 6 курса медицинского про учебные будни, тренировки, книги и поступление в ординатуру. в канале вы найдете полезные материалы и файлики с конспектами для облегчения процесса обучения Shine on, you: канал врача об осознанной косметологии your.doc.vika: врач-ординатор акушер-гинеколог| психолог-сексолог| реабилитолог

Как правильно понимать невербальные знаки?

Вместо ответа дадим ссылки на прошлые посты: https://t.me/put_k_sebe_navigator/5798 https://t.me/put_k_sebe_navigator/290 https://t.me/put_k_sebe_navigator/256 ❤️Путь к Себе • навигатор

Несмотря на то, что ребёнок ассоциируется у нас с играми и чем-то несерьёзным, "внутренний ребёнок" – это самая ресурсная часть внутри нас. Именно благодаря "внутреннему ребёнку" мы можем радоваться салюту, лужам, снежинкам и бабочкам, мечтать, восторгаться, творить и проявлять любознательность. Эмоции – это наш навигатор счастья. Слушая и чувствуя своего "внутреннего ребёнка", мы понимаем, что именно нам приносит удовольствие, мотивирует и вдохновляет. ❤️ Путь к Себе • навигатор

Одобрительные кивки располагают слушателя, настраивают на то, что твои слова верны. 🔥 - если практикуем ❤️ Путь к Себе • навигатор

❗️МЕНОВАЗИН + ДЕМЕКСИД = суставы как у подростка В 34 года суставы скрипят и ломят. Перепробовала больше 10 мазей а результата – НОЛЬ. Мой дедушка, Михаил Ключевский рассказал про дешевое средство, которое восстанавливает кости и убирает боль в суставах. А сейчас я создала канал "Долголетие и красота", где рассказываю какими лекарствами дедушка избавлял от 99,9% болезней, а какие запрещал покупать ➤ Добавь себе 20 лет жизни! Без таблеток. Без операций. Просто ЗАПРЕТИ себе это...(Читать рецепт) ➤ Живот уйдёт! Проверенный рецепт помогает худеть женщинам 35+ (Читать далее) ➤ Варикоз лечится за 12 минут! Достаточно подержать ноги в ванне с... (Читать) ➤ Этот отвар вымоет из кишечника шлаки и паразитов. В 100мл минеральной воды добавьте... [Читать] ⏳ У вас есть один день. Только сегодня. Завтра доступ в канал будет закрыт. 👉 Жмите. Пока действует бесплатное приглашение! https://t.me/+i-t9gMUpqpUyMTQy

Здоровый смех стимулирует наш разум и пополняет запасы энергии. Смех – одно из самых лучших лекарств от всего, которое придумала для нас природа. А ещё это отличный ресурс. Сделай сегодня что-то такое, что заставит тебя улыбнуться. Посмотри забавный видеоролик или любимую комедию, или просто пообщайся с человеком, у которого прекрасное чувство юмора. ❤️ Путь к Себе • навигатор

Мы безжалостно критикуем и осуждаем себя годами. У кого-то сработало? Думаем, что нет. Попробуй вместо этого другую тактику – поддержи и приободри себя, особенно в сложных ситуациях. И посмотри, что из этого выйдет. Не обязательно оправдывать свои ошибки и недостатки, просто отнесись к себе, как к доброму другу. Не позволяй самокритике затмить твой разум сомнениями в себе. Поддержи себя, и ты получишь заряд мотивации. ❤️ Путь к Себе • навигатор

Уважение к себе — это не просто самооценка и уверенность, это и действия, направленные на защиту наших ценностей и границ, это и способность отстаивать свои убеждения и не бояться себя проявлять. Когда мы уважаем себя, свои принципы, достижения, усилия, это транслируется окружающим людям. Таким образом мы даём понять, как с нами можно обращаться и как нельзя. ❤️ Путь к Себе • навигатор

Сегодня потренируем наблюдательность. Порассматривай людей, обрати внимание на невербалику при общении. Словами можно обмануть, но язык тела выдаст. Например, если человек крутит головой по сторонам, пока ты говоришь, то его внимание рассеяно, ему неинтересно. Или человек делает вид, что слушает, а сам стучит ногой по полу в надежде побыстрее сбежать. Тренируя наблюдательность, ты сможешь многое узнать о людях. Даже то, о чём они предпочитают молчать. ❤️ Путь к Себе • навигатор

Некоторые решения вызывают у нас негативные эмоции, а другие приносят радость и удовлетворение.                           Можно так: ❌ Не делать что-то из-за страха сделать это плохо.                                                   ❌ Жертвовать ради работы сном, обедом и личной жизнью.  ❌ Снимать стресс с помощью алкоголя или переедания. А можно иначе: ✅ Делать достаточно хорошо и воспринимать ошибки как опыт ✅ И работать, и спать, и обедать, и жить. ✅ Снимать стресс с помощью зарядки, прогулки, сна.                                                                                          Так или иначе? Выбирай. ❤️ Путь к Себе • навигатор

Не пытайся помочь тем, кто не хочет выходить из своего плохого положения. Иногда человеку комфортно в бездействии. И пока он сам не захочет что-то изменить, ты на это не повлияешь. А в случае неудачи тебя же и обвинят. Это как в притче, когда один человек еле-еле спас другого из болота. И когда они оба отдышались, спасённый спросил: Ты что наделал?! - Я тебя спас! - Дурак, я там живу! ❤️ Путь к Себе • навигатор

Часто мы бываем недовольны своей внешностью, и это понижает нашу самооценку. Сегодня найди свои самые красивые стороны (глаза, волосы, пальцы, улыбка, подъём свода стопы)) Пусть это будут хотя бы какие-то составляющие внешности, если ты по каким-то причинам не доволен ей в целом. Изучаем себя до тех пор, пока минимум три сильных черты не будут найдены. А они есть! ❤️ Путь к Себе • навигатор

Для лучшего контакта с телом и снятия тревожности попробуй простую и приятную технику «Объятия бабочки». ✅ Скрестив, приложи ладони к груди, чуть ниже ключиц, большие пальцы рук соединены ("тело бабочки"), а ладони и пальцы — её "крылья". ✅ Начни легонько похлопывать себя "крыльями бабочки" — поочередно то левым, то правым, в комфортном ритме. ✅ Можно закрыть глаза и добавить позитивные утверждения. Например: "меня любят", "я справлюсь", "я сейчас в безопасности". ✅ Продолжай упражнение, пока не почувствуешь лёгкость и спокойствие, а перед завершением задержи руки на несколько секунд, как бы обнимая себя. ❤️ Путь к Себе • навигатор

Все знают, что счастье не в деньгах, но хотят убедиться лично) Человеку всегда всего мало, и рост доходов не ведёт пропорционально к росту счастья. Какое-то время человек будет наслаждаться тем, что может позволить себе то, что раньше позволить не мог, но потом это станет привычным. И человек всё чаще начнёт обращать внимание на то, что ему пока не доступно. Получается почти как в сказке "О золотой рыбке" – сначала радость от нового корыта, а потом и дворца мало. ❤️ Путь к Себе • навигатор

Вспомни все свои мечты, которые уже стали явью. Часто мы просто забываем, что раньше мечтали о чём-то другом. И многое из этого у нас уже есть. Иногда мы думаем, что жизнь не задалась. Но ответь себе честно: чем сейчас наполнена твоя жизнь? Может быть, это именно то, о чём мечталось раньше, когда-то давно? А сейчас у тебя другие мечты, и это нормально. Пришло время воплощать в жизнь что-то новое. Сегодня просто ответь себе на вопрос: "Моя ли это жизнь? Я действительно этого хочу?" ❤️ Путь к Себе • навигатор

В отношении к жизни можно выделить два типа людей. Первые относятся к жизни как к чему-то, что происходит с ними. Плывут по течению, реагируя только на текущие проблемы. Таких большинство. Вторые имеют цели и видение себя в жизни. Строят жизнь и воплощают свои замыслы, чтобы всё было под контролем. Это заманчиво, но не всегда выполнимо. Истина посередине – управлять жизнью, но и оставлять место для спонтанности. А какой ты типчик?) 🐳 - плыву по течению 🔥 - строю свою жизнь ❤️ - проявляю гибкость ❤️ Путь к Себе • навигатор

Правило взаимного обмена активно используется в мире бизнеса. Правда, уже не бескорыстно. Исследования показывают, что когда мы получаем что-то от другого человека, мы чувствуем себя обязанными ответить. Это действует как магнит, притягивая нас к дальнейшим взаимодействиям. Например, когда продавец предоставляет бесплатные образцы или услуги, многие клиенты чувствуют себя обязанными сделать покупку в ответ. ❤️ Путь к Себе • навигатор

Когда мы делаем что-то хорошее для другого человека, мозг вырабатывает дофамин. Это создает ощущение удовлетворения и радости с обеих сторон. Взаимный обмен добрыми делами помогает укреплять отношения и делает общение более приятным. Сделай добро, и оно обязательно к тебе вернётся. ❤️ Путь к Себе • навигатор

В качестве воскресного послания на неделю приведём слова Киану Ривза: "Никто из нас не выберется отсюда живым. Так что, пожалуйста, прекрати относиться к себе плохо даже в мыслях. Ешь вкусную еду. Прогуляйся под солнцем. Прыгни в океан. Говори правду, которую носишь в своём сердце, как скрытое сокровище. Будь глупым, добрым, странным. Ни на что другое времени нет". Лучше и не скажешь. С любовью, команда Путь к Себе ❤️

💛Слишком много мыслей? Сделай записи в дневнике. 💛Высокая тревожность или стресс? Сядь и подыши глубоко. 💛Чувствуешь усталость? Вспомни о делах, которые наполняют тебя. 💛Пришло выгорание? Больше отдыхай и меньше себя ругай. 💛Лень и апатия? Сократи время в социальных сетях. ❤️ Путь к Себе • навигатор

За что бы себя сегодня поблагодарить? Иногда думаешь, что не за что, но это не так. Вот несколько идей: 🟡За то, что говоришь «нет», когда тебе садятся на шею, умеешь отказывать и не боишься обозначать свои границы. 🟡За то, что умеешь постоять за себя и не позволяешь собой манипулировать. 🟡За то, что уважаешь чужие границы и не лезешь с непрошеной критикой и советами, не обесцениваешь и не высмеиваешь других, выбираешь слова, когда высказываешь своё мнение. Найди, за что себя похвалить! ❤️ Путь к Себе • навигатор

Вспомни моменты колебания, когда так и не было принято какое-то решение. Стало ли от этого лучше? Чаще нет, но мы всегда продолжаем сомневаться. Мы при этом думаем, что сам собой найдётся вариант получше, или боимся сделать неправильный выбор, или считаем, что лучше не принимать никакого решения прямо сейчас. Потренируй решительность. Дай себе на принятие простых решений не больше 1 минуты. Не перечитывай меню по третьему разу, просто реши, что ты сейчас хочешь съесть. Решительность – весьма полезное качество. ❤️ Путь к Себе • навигатор

Почему ароматы так ярко возвращают нас в прошлое? Аромат может вызвать воспоминание, даже если мы его не узнаем сознательно. Связь обоняния и памяти удивительна. Это как волшебный портал: один вдох — и ты уже в бабушкиной кухне или в летнем лагере среди сосен. Но за этим стоят не просто эмоции, а сложные процессы в нашем мозге. продолжение в чате ❤️ Путь к Себе • навигатор

Сегодня попрактикуемся в уважении к своим обственным принятым решениям Если сегодня планировался поход в спортзал – значит, идём в спортзал без всяких отговорок. Если решено провести вечер с семьёй, так его и проводим, невзирая на другие соблазны. Выполняя свои собственные решения, мы обретаем чувство контроля над своей жизнью. Не плыви по течению, строй свою жизнь! ❤️ Путь к Себе • навигатор

Попробуй "ленивую медитацию": Ляг на пол, положи книгу на живот и дыши так, чтобы она плавно поднималась-опускалась. 5 минут такого дыхания = 20 минутам обычного расслабления. Проверено на офисных страдальцах! ❤️ Путь к Себе • навигатор

Причиной жалости к себе может быть сильная обида, физическая боль, несправедливость, унижение, чувство вины или тоска. Жалея себя, мы встаём в позицию жертвы и усиливаем чувство беспомощности. А такое нам не надо. Как перестать себя жалеть? 🔵Осознать, что тебе никто ничего не должен. 🔵Брать ответственность за свои слова и действия и перестать себя оправдывать. 🔵Научиться строить конструктивный диалог, вместо того, чтобы затаивать обиды. 🔵Избегать людей, которые постоянно жалуются на жизнь. Замени жалость самосостраданием и самопринятием. ❤️ Путь к Себе • навигатор

Иногда мы так боимся рисковать, что готовы раз за разом переживать одни и те же проблемы, лишь бы не делать что-то. Например, можно откладывать важный разговор с близким человеком или с начальником о повышении. Каждый раз придумывать поводы этого не делать. Под лежачий камень вода не течёт – сделай то, что страшно! ❤️ Путь к Себе • навигатор

Речевые манипуляции влияют на наше восприятие окружающей реальности. 🔴Будь внимательней к словам и их контексту. 🔴Развивай критическое мышление. 🔴Анализируй информацию с разных сторон, прежде чем делать выводы. 🔴Развивай эмпатию, тогда будешь замечать, когда тебя пытаются вывести на эмоции. Кто предупреждён – тот вооружён ❤️ Путь к Себе • навигатор

Иногда мы даже не замечаем манипуляций. А они есть. Манипуляторы часто подменяют нейтральные понятия на эмоциональные (и наоборот). Например, если кто-то делает спокойное замечание, манипулятор может назвать это "оскорблением", чтобы вызвать негативную реакцию. Про экономного человека может сказать "жадный", вместо слов "это не так" – "это нечестно". Происходит изменение смысла в сторону негативных эмоций у собеседника. ❤️ Путь к Себе • навигатор

Почему мы прокрастинируем? Мозг воспринимает сложные задачи как угрозу и включает режим «беги». Обмани его: разбей дело на шаги с пометкой «просто попробовать». Например, не «написать отчёт», а «открыть файл и написать три строки». А вообще, привычка откладывать дела (прокрастинация) чаще связана со страхом не справиться, а не с ленью. ❤️ Путь к Себе • навигатор

Мы стараемся избегать душевной боли, потому что никому не нравится переживать что-то неприятное. Но сколько ни концентрируйся на позитиве, сколько ни беги от неприятных чувств, они никуда не деваются. Иногда нужно просто расслабиться и уступить своей боли. Погрузиться в неё, дать ей название, найти, где она живёт в теле, направить туда своё внимание. Обнять себя, погладить по голове, понять, что твоя боль меньше, чем ты, ты можешь с ней справиться. Не бойся себя в расстроенных чувствах и выделяй иногда себе время осознанно погрустить. ❤️ Путь к Себе • навигатор

Люди, находящиеся в близкой эмоциональной связи, начинают копировать друг у друга мимику, жесты, интонации и даже поведение, в основном, неосознанно. Эволюционно, наш мозг стремится к синхронизации с окружающими людьми, чтобы установить более тесные связи и взаимопонимание. Этот эффект также может быть использован для улучшения коммуникации. ❤️ Путь к Себе • навигатор

Иногда в состоянии дискомфорта и тревоги хочется лечь и свернуться калачиком или сжаться в комочек. Замечали такое? Так действует гормон стресса кортизол на мышцы. Сегодня рецепт продиводействия – через тело – при удобном случае ляг в позу звезды, распрямись и постарайся максимально вытянуть в стороны руки и ноги. Станет лучше! ❤️ Путь к Себе • навигатор

А дело, которое нравится – вдвойне! 🔥 - пойду займусь чем-нибудь 🐳 - мне безделье приносит счастье ❤️ Путь к Себе • навигатор

Как находить общий язык с малознакомым человеком? 1️⃣ Не бойся говорить и не зажимайся. 2️⃣ Прокачивай образ оптимиста, которому всё по силам. Люди к таким тянутся. 3️⃣ Не поучай и не давай непрошеных советов. Своё мнение есть у каждого. 4️⃣ Не демонстрируй своё превосходство или, наоборот, приниженность. Говори на равных. 5️⃣ Для углубления общения попроси о чём-то небольшом из области интересов собеседника (что-то показать, дать рецепт, порекомендовать фильм) ❤️ Путь к Себе • навигатор

Обычно, когда мы волнуемся, много сил и энергии уходит на то, чтобы это скрыть, потому что "держать лицо" тяжело. Выглядим мы при этом неестественно. Снизить градус тревоги поможет...признание в ней окружающим. Искренние признания "я волнуюсь", "я нервничаю, выступая перед публикой", "мне всегда неловко в новой компании", "если честно, мне немного страшно" и т.п. творят чудеса. Как только ты произнесёшь это вслух, напряжение спадёт. ❤️ Путь к Себе • навигатор

Спим с удовольствием: 🤍 Создай уютную обстановку в спальне: тишина, удобство и комфортная температура. 🤍 Избегай яркого света и гаджетов перед сном, чтобы не мешать выработке мелатонина. 🤍 Попробуй расслабляющие методы: медитацию, глубокое дыхание или тёплую ванну. 🤍 Если не удаётся уснуть, встань и выпей чашку тёплого молока, травяного чая или воды с мёдом. Доброй ночи, сладких снов. ❤️ Путь к Себе • навигатор

7 способов снять стресс: 1️⃣Написать список неотложных дел, оценить время, которое займёт их выполнение, расставить приоритеты. 2️⃣Глубоко вдыхать и выдыхать. 3️⃣От души посмеяться (снижает уровень кортизола) 4️⃣Почитать интересную книгу (всего 5 минут вдумчивого чтения снижают уровень стресса на 60%) 5️⃣ Съесть шоколад (повышает настроение) 6️⃣Активные физические нагрузки 7️⃣Выспаться (больше 8 часов) ❤️ Путь к Себе • навигатор

Когда ты берёшь на себя какую-то обязанность – на тебя сразу же вешается маленькая такая гирька. Ставишь себе какие-то условия – ещё одна. Что-то себе или кому-то пообещаешь – следующая. До тех пор, пока гирек не очень много, жить можно. Но однажды наступает момент, когда груз становится неподъёмным. Тогда происходит срыв, можно даже заболеть. Подумай, что лишнего ты тащишь на себе? И какой груз давно пора скинуть? ❤️ Путь к Себе • навигатор