Рецепты ПП: правильное питание, диетические

Шопинг-клуб «Чики Рики» Более 13 лет мы отбираем лучшие бренды и делаем честные скидки для участников клуба. Одежда, обувь, десткие товары, товары для дома и красоты. Цены ниже маркетплейсов — проверено. Перейти на сайт #реклама chikiriki.ru О рекламодателе

✅Шпаргалка: как набрать 100 г белка в день 🔸Каждая позиция ≈ 25 г белка. Чтобы выйти на 100 г белка в день, достаточно выбрать 4 любых продукта из списка. 🔹 Животные источники белка • 4 яйца = 25 г белка • 150 г творога = 25 г белка • 120 г куриного филе или индейки = 25 г белка • 130 г постной говядины = 25 г белка • 130 г лосося = 25 г белка • 140 г кальмаров = 25 г белка • 150 г отварных креветок = 25 г белка • 140 г трески или хека = 25 г белка • 180 г тунца в собственном соку = 25 г белка • 60 г лёгкого сыра = 25 г белка • 100 г твёрдого сыра 30% = 25 г белка • 300 мл греческого йогурта = 25 г белка • 800 мл кефира 2,5% = 25 г белка • 800 мл ряженки 2,5% = 25 г белка • 250 г сельди слабосолёной = 25 г белка • 180 г скумбрии запечённой = 25 г белка 🔹 Растительные источники белка (могут быть дополнением, но тоже считаются) • 250 г чечевицы варёной = 25 г белка • 220 г красной фасоли варёной = 25 г белка • 300 г нута варёного = 25 г белка • 350 г зелёного горошка варёного = 25 г белка • 100 г тофу/ high protein = 25 г белка 📌 Как использовать шпаргалку? ✅Выбирайте любые 4 позиции, комбинируйте их в течение дня — и Ваша норма белка закрыта.👍 🚩Следующая шпаргалка будет о жирах 😊 ⚠️ Важно: это только пример. Норма белков у каждого человека своя - зависит от веса, активности, возраста, задач и состояния здоровья.

💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚 Устала начинать худеть каждый понедельник? Заходи в наш бесплатный чат похудения и ПП 🌿 Там тебя ждет: 🩷поддержка 🩷мотивация 🩷простые шаги к фигуре 🩷мечты ПП рецепты 🩷атмосфера «у тебя получится». Не обещаем чудес за ночь. Но поможем не бросить через два дня 😄 Присоединяйся бесплатно — будем стройнеть вместе! https://max.ru/join/_xcEXCes_UMHntRbcd6OSDCCpknbSb3qYwChyHSNAk0

Если хотите начать питаться лучше — не меняйте всё сразу» 🌿 Это, наверное, совет, который я повторяю чаще всего. Не нужно завтра выбрасывать всё сладкое, покупать десять килограммов брокколи и обещать себе идеальное питание. Начните с одного изменения. Например, добавьте овощи к обеду. Потом сделайте завтрак более сытным. Потом найдите 2–3 простых полезных ужина. Маленькие привычки выглядят не так эффектно, как очередной «марафон новой жизни». Зато именно они постепенно становятся вашей обычной жизнью. ❤️

Срочно! Родителям школьников важная новость ⚡ Родители, если ваш ребенок учится в школе — прочитайте это сейчас, пока не поздно. До 31 августа можно получить сертификат на 10 месяцев бесплатных занятий: подготовку к ЕГЭ, ОГЭ или программу повышения успеваемости. Направление ребёнок выбирает сам — русский язык, математика, обществознание, английский и другие предметы. Дальше — личный план и наставник, который следит за прогрессом. 📅 Количество сертификатов ограничено, а приём заявок закрывается 31 августа. Заполните короткую анкету и узнайте, может ли ваш ребёнок получить сертификат: Подать заявку #реклама 16+ quiz.partaonline.ru О рекламодателе

Полезный ужин за 15 минут, который я готовлю после работы 🍽️ Когда я уставшая прихожу домой, последнее, что мне хочется делать, — два часа стоять возле плиты. Поэтому один из любимых ужинов максимально простой: куриное филе или рыба + овощи + булгур или гречка. Добавляю специи, немного масла и соус на основе йогурта. Получается быстро, сытно и без ощущения, что ради «правильного питания» пришлось провести половину вечера на кухне. Я вообще считаю: чем проще рацион вписывается в обычную жизнь, тем больше шансов придерживаться его долго.

Почему я больше не считаю калории каждого огурца 🥗 Был период, когда мне казалось, что правильное питание обязательно должно состоять из цифр. Сколько калорий? Сколько граммов? А этот банан точно не слишком большой? Со временем я стала относиться к еде гораздо спокойнее. Мне нравится простой ориентир: примерно половина тарелки — овощи, четверть — источник белка, ещё четверть — крупа, картофель или другие углеводы. Плюс источник жиров. Это не строгая формула для каждого приёма пищи. Просто удобный ориентир, когда не хочется превращать обед в математическую задачу.

Забери 3 рецепта десертов на онлайн- встрече кондитеров Моти и муссовые бенто — осенние десерты-подарки учителям и близким. Без сложного декора и часов работы, а маржа выше, чем у тортов. Осень — сезон сладких подарков: 1 Сентября, День учителя, День матери. Наборы моти и бенто дарят охотнее, чем торты. На онлайн-встрече: ✅ Готовая бизнес-модель: партии за 30 минут и доход от 30 000₽ в месяц — прямо в осенний сезон заказов ✅ Секрет высокой цены: что добавить в муссовые бенто, чтобы платили в 2 раза больше — осенние вкусы продают сами себя ✅ Производство без потерь: хранение и заморозка позволяют готовить 1–2 раза в неделю без потери качества — даже в предпраздничный ажиотаж ✅ Клиенты без рекламы: заказы без вложений в продвижение Только рабочие схемы, которые уже приносят деньги. И в подарок «3 трендовых осенних рецепта» Перейти на сайт #реклама 16+ filatenkoschool.ru О рекламодателе

«Что я ем, когда вечером очень хочется сладкого» 🍓 Да, нутрициологам тоже хочется сладкого. Иногда я ем обычный десерт и вообще не вижу в этом проблемы. А иногда хочется чего-нибудь лёгкого — тогда делаю свой любимый вариант. Густой натуральный йогурт + ягоды + банан + немного орехов и тёртого шоколада. Получается почти десерт, но при этом довольно сытный. Главное — не пытаться каждый раз обмануть себя яблоком, когда на самом деле хочется кусочек шоколада 😉

Забери 3 рецепта десертов на онлайн- встрече кондитеров Моти и муссовые бенто — осенние десерты-подарки учителям и близким. Без сложного декора и часов работы, а маржа выше, чем у тортов. Осень — сезон сладких подарков: 1 Сентября, День учителя, День матери. Наборы моти и бенто дарят охотнее, чем торты. На онлайн-встрече: ✅ Готовая бизнес-модель: партии за 30 минут и доход от 30 000₽ в месяц — прямо в осенний сезон заказов ✅ Секрет высокой цены: что добавить в муссовые бенто, чтобы платили в 2 раза больше — осенние вкусы продают сами себя ✅ Производство без потерь: хранение и заморозка позволяют готовить 1–2 раза в неделю без потери качества — даже в предпраздничный ажиотаж ✅ Клиенты без рекламы: заказы без вложений в продвижение Только рабочие схемы, которые уже приносят деньги. И в подарок «3 трендовых осенних рецепта» Перейти на сайт #реклама 16+ filatenkoschool.ru О рекламодателе

3 продукта, которые почти всегда есть у меня дома 🛒 Как нутрициолог я вообще не сторонница холодильника, забитого десятками «суперфудов». У меня всё гораздо проще: 🥚 яйца — когда нужно быстро добавить белок; 🥦 замороженные овощи — спасают, когда нет времени готовить; 🥣 натуральный йогурт — для завтрака или перекуса. Из обычных продуктов тоже можно собрать хороший рацион. И иногда это намного полезнее, чем покупать очередные семена редкого растения только потому, что сейчас они в тренде 😄

Высшее образование онлайн — не откладывайте карьеру! ✅Идет набор: от 7500 ₽/мес.* Московский технологический институт предлагает: — Высшее образование в московском вузе без приезда на сессии — Полностью дистанционный онлайн-формат — Возможность обучаться дома, на работе, в путешествии — Диплом государственного образца — Более 100 направлений на выбор (IT, инженерные, экономические, педагогические, управленческие и другие) — 5 способов оплаты обучения — Поддержка персонального куратора: от поступления до получения диплома Узнать больше #реклама 16+ mti-education.ru О рекламодателе

Мой завтрак, после которого я не ищу печенье через час 🍳 Когда-то мой завтрак выглядел так: кофе + что-нибудь сладкое. Вкусно? Да. Сытость надолго? Совсем нет. Теперь стараюсь собрать тарелку так, чтобы в ней были белок, сложные углеводы и немного жиров. Например: яйца + цельнозерновой хлеб + овощи + авокадо. Никакой магии. Просто после такого завтрака мне гораздо проще спокойно дождаться следующего приёма пищи. А чем вы обычно завтракаете?

Готовы еще 5 наборов кухонных ножей, Разбирают быстро. Я кузнечным делом живу уже 36 лет. Всё делаю сам — от выбора стали до последней полировки ручки. С годами довел каждый этап до совершенства. Что в итоге? Получаются ножи, которые радуют и глаз, и руку — из настоящей дамасской стали, 67 слоёв, с сердечником VG-10. Ножи не штампованные, а каждый — уникальный как отпечаток пальца. В наборе: шеф-нож, универсальный, сантоку, филейный и овощной. Можно взять весь комплект или выбрать поштучно — как удобно. Многие спрашивают: а что, правда пожизненная гарантия? Да, правда. Если вдруг что — отвечаю за каждый нож. А по доставке — не тяну, всё быстро отправляю. Такие ножи — не просто инструмент. Это удовольствие от готовки, это подарок на долгие годы, это уважение к себе и своим близким. Пиши сейчас и успей забрать подарок! Узнать цену #реклама koyshi-knife.ru О рекламодателе

Гортензия, которую путают с живой. 500р затрат - 5000р с продажи. 1 мастер-класс и ты в теме. Это не магия. Это э кономика одного зефирного букета. Елена Туганова (практик, ТОП-кондитер) покажет на бесплатном МК, как из 4 ингредиентов создать продукт с высокой маржой. Ты узнаешь: ✔️ Как приготовить стабильную массу - базу для любого зефирного цветка ✔️ Как отсадить лепестки и собрать гортензию, которая выглядит как живая ✔️ Как выйти на доход от 70000р, работая из дома Без дорогого инвентаря и страха, что не получится Бонусы участникам: 🌺 Тех.карта проверенной зефирной массы 🌺 Видеоурок по сборке каркаса букета 🌺 Подборка ссылок на упаковку и материалы профи 🌺 Запись эфира, чтобы пересматривать и повторять Сезон подарков близко - 1 сентября, День учителя, День матери. Всего на одном рецепте зефира можно создавать десятки композиций под любую тематику! Места в прямом эфире тают. Жми ЭТУ ССЫЛКУ и регистрируйся

«Я перестала запрещать себе сладкое — и вот что произошло» 🍫 Раньше я была уверена: хочешь питаться правильно — убирай сладкое. А потом поняла одну простую вещь: чем больше запретов, тем сильнее хочется нарушить их вечером с пачкой печенья 😅 Сейчас я спокойно ем десерт, когда действительно его хочу. Просто стараюсь, чтобы основа рациона была нормальной: овощи, крупы, белок, полезные жиры. Правильное питание для меня — это не жизнь без шоколада. Это питание, которое не хочется «начать заново с понедельника». А у вас есть продукты, которые вы до сих пор считаете «запрещёнными»?

Куда поехать с детьми? Канал в МАКС «Открывай Россию с Алеан» собрал всё для вдохновения и планирования: ✅ маршруты по России ✅ идеи для семейного отдыха ✅ места, где интересно детям и взрослым Подписывайтесь и сделайте отдых лёгким и радостным❤️ Подписаться #реклама 16+ mx-t.su О рекламодателе

А что, если для нормального ужина не нужны ни два часа на кухне, ни огромная корзина продуктов? Вот 5 вариантов, которые можно приготовить примерно за 15 минут. 🥚 1. Омлет с сыром и овощами 2 яйца + немного сыра + помидор + зелень. Взбить яйца, добавить начинку и приготовить под крышкой. 🐔 2. Курица в йогуртовом соусе Куриное филе нарезать небольшими кусочками. Добавить натуральный йогурт, паприку, чеснок и немного соли. Быстро обжарить до готовности. Получается нежно и совсем не сухо. 🥗 3. Салат с тунцом Тунец + огурец + помидор + яйцо + зелень. Заправка: йогурт + горчица + лимонный сок. Перемешать — и готово. 🥞 4. Быстрые творожные лепёшки Творог + яйцо + немного муки или овсяных хлопьев. Сформировать небольшие лепёшки и обжарить на хорошо разогретой сковороде. Можно есть с йогуртом или ягодами. 🍓 5. Десерт без выпечки Творог + йогурт + какао. Взбить до кремовой консистенции. Добавить ягоды и немного орехов. Готово. И вот главный секрет 👇 Чтобы готовить дома чаще, не обязательно становиться профессиональным поваром. Гораздо важнее иметь под рукой 10–15 универсальных продуктов, из которых можно быстро собирать разные блюда. Именно поэтому я буду постепенно собирать здесь большую коллекцию: быстрые завтраки → обеды → ужины → перекусы → десерты. Без сложных ингредиентов и многочасовой готовки. ❤️ Подписывайтесь на канал и сохраняйте посты — дальше будет ещё больше рецептов.

Кинопоиск до 360 дней бесплатно Кинопоиск — тысячи фильмов и сериалов без рекламы, в высоком качестве. Яндекс Музыка и Книги тоже в мультиподписке Плюс. Попробуйте бесплатно ❤️ Попробовать #реклама 18+ kinopoisk.ru О рекламодателе

5 блюд, которые выглядят дорого, а готовятся из обычных продуктов 🤤 Иногда кажется, что красивая еда требует сложных ингредиентов. На самом деле секрет часто совсем в другом. Подача + специи + соус = блюдо уже выглядит совершенно иначе. Вот несколько идей. 🥞 1. Творожные сырники с ягодным соусом Обычные сырники можно подать с натуральным йогуртом и слегка размятыми ягодами. Выглядит совсем иначе, чем просто «сырники со сметаной». 🍗 2. Курица с овощами Нарежьте куриное филе кусочками, добавьте паприку, чеснок и немного итальянских трав. Запеките вместе с овощами. Минимум усилий — очень достойный результат. 🥗 3. Тёплый салат Запечённые овощи + курица + зелень + немного сыра. Добавьте заправку из йогурта, горчицы и лимонного сока. Получается блюдо, которое вполне можно поставить на праздничный стол. 🍫 4. Шоколадный творожный десерт Творог + какао + натуральный йогурт + немного подсластителя или мёда. Взбить блендером. Сверху ягоды. И уже совсем не похоже на обычный творог. 🍳 5. Яйцо в авокадо Разрежьте авокадо, уберите часть мякоти, разбейте внутрь яйцо и запеките. Посыпьте зеленью и специями. Просто, красиво и необычно. Вот что интересно: часто нам кажется, что мы устали от правильного питания. А на самом деле мы просто устали есть одно и то же. Поэтому завтра сделаем подборку: 🔥 7 блюд, которые можно приготовить за 15 минут. Сохраняйте пост, чтобы не потерять.

Зачем носить украшение, которое есть у тысячи других? Масс-маркет предлагает тысячи похожих украшений. Одни и те же формы, одинаковый дизайн, изделия, которые можно встретить где угодно. Мы подходим к выбору иначе. Создаём авторские украшения из серебра ручной работы и помогаем подобрать вариант индивидуально — с учётом вашей даты рождения и личных предпочтений. ✨ Напишите нам, укажите дату рождения и расскажите, что для вас важно. Мы поможем выбрать украшение, которое будет подходить именно вам. + ручная работа + серебро 925 пробы + индивидуальный подбор + официальная проба + доставка по всей России ⚡ А сейчас второе украшение дарим в подарок! ⚡ Написать нам и подобрать своё украшение: Узнать цену #реклама max.ru О рекламодателе

Лето ещё не закончилось. А сил почему-то уже нет. Утром тяжело вставать. После обеда хочется прилечь. А к вечеру энергии — только на самое необходимое. После 45 я особенно начала замечать это на себе. И перед осенью первая мысль: может, пора что-нибудь пропить? Витамин D? Магний? Что-нибудь «для иммунитета»? Я нутрициолог. И вот как раз с покупки баночек я бы начинать не стала. Потому что иногда причина «у меня нет сил» находится совсем в другом. В канале «Молодость как система» сейчас разбираю, почему к концу лета мы чувствуем себя уставшими, почему БАДы могут не давать ожидаемого эффекта и что я сама проверяю перед осенью ДО покупки витаминов. Если вместо «я отдохнула» всё чаще хочется сказать «мне бы просто полежать» — загляните. Возможно, начинать подготовку к осени стоит совсем не с аптечки.

Вчера я открыла холодильник и подумала: «Готовить вообще не из чего» 😅 Знакомо? В холодильнике вроде есть продукты, но из них совершенно непонятно, что приготовить. Обычно в такой ситуации рука сама тянется к телефону: «Ладно, закажу что-нибудь». Но давайте попробуем иначе. Допустим, дома есть: 🥚 яйца 🍅 помидоры 🥒 огурец 🧀 немного сыра 🌿 зелень И вот что из этого можно сделать. 🍳 Быстрый омлет с овощами Ингредиенты: 2 яйца 1 небольшой помидор ½ огурца 20–30 г сыра зелень соль и перец Приготовление: Взбить яйца. Помидор нарезать небольшими кусочками. Вылить яйца на разогретую сковороду. Добавить помидор. Посыпать небольшим количеством сыра. Накрыть крышкой и готовить несколько минут. Перед подачей добавить свежий огурец и зелень. Получается полноценный быстрый завтрак или лёгкий ужин. И самое главное — не нужно бежать в магазин за 15 ингредиентами. А теперь маленький эксперимент 👇 Напишите в комментариях 3 продукта, которые сейчас есть у вас дома. Из самых интересных комбинаций я попробую придумать рецепты. А завтра покажу ещё 5 блюд из серии «открыл холодильник — приготовил».

Получите удаленную профессию с зп 150.000 руб за 3 дня Нужно заполнять карточки товаров на ВБ, писать описания товаров и отвечать на отзывы. Все это вы делаете из дома. Бесплатная регистрация только сегодня! Опыт, знания и город — не важны! От вас требуется только телефон. Занятость 3-6 часов в день. График свободный. Заработок зависит от вас. Над вами нет никаких начальников. А самое важное, у вас не будет нужды просыпаться в 6 утра на работу. Для старта в профессии нужно пройти бесплатное 3х-дневное обучение: ✅ Прямые эфиры, где вы поймете суть профессии ✅ Домашки с проверкой и оплатой бонусами ✅ Платим 10 тыс за каждую выполненную домашку Все кто пройдет курс, получат сертификат от школы с образовательной лицензией. ⚡ Начинаем в понедельник! Жмите снизу "Зарегистрироваться": Зарегистрироваться #реклама 16+ course.wildcard.ru О рекламодателе

МНЕ НЕКОГДА ХУДЕТЬ! Дети, работа, готовка, кружки, домашние дела. А тут ещё советуют готовить себе отдельно, взвешивать продукты, считать калории и обязательно заниматься спортом. Звучит как издевательство 😅 Поэтому бесплатные уроки Екатерины Бекетовой построены совсем на другом принципе. Она показывает, как из обычных продуктов сделать жиросжигающую еду, правильно сочетая их между собой ✅есть то же, что готовите на всю семью, не отказываться от любимых продуктов и при этом ХУДЕТЬ 🤗 ❌Не нужно выделять часы на тренировки, пол дня готовить отдельное меню или постоянно считать калории Результат не заставит ждать 🔥КИЛОГРАММЫ НАЧНУТ УХОДИТЬ уже на этой неделе 👉🏻 Получить бесплатные уроки Реклама. ИП Бекетова Екатерина Геннадьевна. ИНН 910808987170. erid: 2W5zFHXZxZf