logo
Каталог каналовЖурналО нас
Добавить канал
Загрузка...
Telegram

Stretch | Растяжка | Шпагат

Взрослая ЦА
РКН
Прямой пост
t.me/StretchLab
Баллы: 17
Описание канала в Telegram

Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов! Фирменный стикерпак: ссылка скрыта По рекламе: ссылка скрыта Автор: ссылка скрыта Работаем с сервисом BidFox - ссылка скрыта ссылка скрыта Зарегистрирован в РКН: ссылка скрыта

Категории
ФитнесСпорт
Аудитория
Женская аудитория
Подписчики
154 797
-20день
-156неделя
-987месяц
Охват поста
2 577
2 577за 24 часа
3 018в среднем
Вовлечённость
1,7%
1,7%за 24 часа
3,1%в среднем
Упоминания в других каналах

Канал упомянули 4 203 раза в 1 679 каналах

Чем больше упоминаний и каналов — тем заметнее канал в своей нише.

Информация о подписчиках
тг трафик

Похожие каналы

Похудение | Тренировки
Max
19 552
Женская аудитория
ERR 37%

Похудение дома | Тренировки для похудения Как похудеть: похудение дома, после родов, за день, неделю, быстро, на дому Как убрать, накачать, подтянуть: ягодицы, пресс, талия, живот, ноги, руки, в животе, на гречке, отеки, растяжки, тело, кожу, жир Спорт: фитнес, пилатес, марафон, зарядка, разминка, без голодания, диеты план тренировок 💼 Реклама: 6max.ru/oliva Биржа: telega.in/m/PP_bez_pafosa

6 000 ₽
О чем думает женщина
Max
2 593
Женская аудитория
ERR 32%

Научный гайд про отеки в закрепе Я Катя и мне 38. Хочу стройнеть и молодеть. Давай вместе? Есть отягчающие обстоятельства: двое маленьких детей и три работы. По рекламе: https://clck.ru/3VDUo8 похудение • правильное питание • здоровое питание • без диет • пищевые привычки • женское здоровье • стройность • фитнес • мотивация • здоровый образ жизни • женский блог • косметика • молодость • 40+

1 400 ₽
ДВИГАТЬСЯ ЛЕГКО
Max
5 870
Смешанная аудитория
ERR 22%

Дарина Валяйчикова — Дипломированный персональный тренер ➡️медицинский адаптивный фитнес (при остеоартрозе; остеохондрозе; грыже; протрузии; ожирении и инсулинорезистентности) ➡️фитнес и бодибилдинг ➡️стретчинг и здоровая спина 🍀Вдохновляю на ЗОЖ🍀 Связь со мной https://vk.cc/cWcN0o Мои услуги 👉 dfitnessmed.ru 👈️ Мои сертификаты https://maxframe.ru/channel-profile/7106805030924 YMReferral

1 000 ₽
Экспресс ПП | Полезные блюда до 10 минут
Max
14 637
Женская аудитория
ERR 5%

ПРОДОЛЖЕНИЕ ТУТ... https://goo.su/ddRV либо https://clck.ru/3TCH5N https://max.ru/join/GnvjgZfJenMrzjrlbR01LqvZVr142rsbar-QmIxNxPg https://maxln.ru/SpiralMiya

2 500 ₽
Фигура твоей мечты | ПП и Фитнес
Max
20 060
Женская аудитория
ERR 7%

Твой проводник в мир стройности, здоровья и красоты🧘🏻‍♀️ По всем вопросам: https://goo.su/tabTp или https://clck.ru/3Un9wF

1 900 ₽
Худеем правильно
Max
35 642
Женская аудитория
ERR 7%

ПРОДОЛЖЕНИЕ В ЗАКРЕПАХ ✅ Будь самой стройной вместе с нами ❤️ Сотрудничество: https://iimax.ru/sergeev_123 Ссылка: https://max.ru/join/EZfsZgHgc-0C1d-T6-5kbZLbHKz0RzeAlBbqV6GW83c

2 500 ₽
Формат размещения
2 000₽

топ 1 час · сутки в ленте · цена напрямую от автора

💎Эффективность за эти деньги
0,8 ₽
CPV · за показ
776 ₽
CPM · за 1000
Пересчитывается от формата и охвата 2 577/24ч
Гарантия выхода поста и возврат средств
Надёжность сделки
Среднее время ответа админа
Среднее время ответа админа
Обычно отвечает быстро
Размещений через Помогач
Размещений через Помогач
Первое размещение — за вами
Посты в канале
Stretch | Растяжка | Шпагат
Telegram · канал
👍 Пресс от такого балдеет Вчера решила попробовать — давно не ощущала такой лёгкой и приятной крепатурки на утро 😀 Мне ещё понравилось, что в упражнениях задействуется несколько групп мышц. Да и планка сама по себе — универсальный инструмент по поддержанию тела в тонусе. Я девочек периодически заставляю. «Катя, это же не стретчинг!» — говорят они мне. А я отвечаю: «Надо девочки, надо!» 😏
1 716 просм.31 авг., 19:11
👍 Для продолжающих Этот комплекс новички вряд ли осилят, хотя пробовать безусловно надо!😉 Мне очень понравилось, что тут и растяжка, и силовые, и координация. А вам как, дорогие?🙃
2 149 просм.31 авг., 15:11
⚡️ Ешьте больше овощей, фруктов и ягод пока сезон не ушёл ⠀ Я вот прям не могу без всей этой прелести — с детства слабость. Да, тогда я в основном налегала на фрукты и удивляла взрослых тем, что ем зелень. Уже во взрослом возрасте приобрела симпатию к овощам. Думаю, так это происходит практически у всех — кроме любви к зелени😅 Разнообразие этих продуктов вносит «краски» в нашу жизнь, являясь коктейлем из витаминов, полезных микроэлементов и всеми любимой клетчатки. Главное, покупайте разные фрукты/овощи, а не зацикливайтесь на каком-то одном виде. Пока на улице не наступила настоящая осень и минусовая температура — старайтесь делать свой рацион «краше» 😇
2 453 просм.31 авг., 11:11
⚡️ Профилактика венозных заболеваний Растяжка — это и есть те самые превентивные меры, которые облегчают, отдаляют или вовсе "отменяют" варикоз. Мышцы голени выступают в роли мышечно-венозной помпы, которая толкает кровь наверх. Чем мышцы и ткани вокруг более эластичные, тем лучше для сосудов. И тем меньше риск варикоза 😇
3 019 просм.30 авг., 19:11
❤️ Лекарство от сидячей работы Не от самой работы, конечно 😅 А от неприятных последствий: усталости, застоев, зажимов и прочих гадостей.
3 105 просм.30 авг., 15:41
🔥 Острое зрение Вроде бы не совсем по теме канала, дорогие, но для многих из нас тема зрения очень актуальна. И уж если мы своим здоровьем занимаемся, то подходить к делу лучше комплексно 💯 Увидела этот классный ролик и не смогла не поделиться с вами. Мой офтальмолог в восторге от него и рекомендует всем пациентам. С любовью и заботой ваша Катя 😘
3 222 просм.30 авг., 11:11
А ведь осень уже послезавтра... Ждёте её или не хотите, чтоб лето заканчивалось?🙂 Шикарной вам пятницы, дорогие! ♠️
3 339 просм.29 авг., 19:11
💯 Нос всему голова Потому что жизненно необходимый нам кислород в органы дыхания должен попадать именно через него! У носа есть свои «секретные» фильтры и они просто обожают чистить воздух, который мы вдыхаем. Фильтры эти удаляют микробы, пыльцу и грязь. А еще, когда дышим носом, наше дыхание становится глубже, и мы получаем больше кислорода. Диафрагма работает в полную силу. Представьте, как наши лёгкие счастливо вздрагивают, заполняясь кислородом!🙂 Во время тренировок старайтесь делать вдох носом и выдох ртом. Да и ваши зубки будут благодарны за дыхание носом - есть мнение, что дыхание ртом может им навредить. Знаю, некоторые даже практикуют заклеивание рта на ночь тейпом. Сама не пробовала, но читала, что это помогает лучше спать и избегать отёков лица. Не забывайте, дорогие, что наш рот создан для разговоров, еды и поцелуев, а нос - для дыхания 😘
3 289 просм.29 авг., 15:10
🤩 Зарядка на каждый день Хороший комплекс, но я бы не рекомендовала его тем, кто страдает проблемами с давлением. Всем же остальным можно добавить этот сет в ежедневные упражнения.
3 215 просм.29 авг., 11:11
⚡️ Расслабить и прохрустеть спину правильно Воооот, вот так ⬆️ нужно делать это упражнение: 1⃣ Привести согнутую в колене ногу. 2⃣ Поднять торс с помощью рук и мышц пресса. 3⃣ И завести нижнюю руку под корпус, выполняя его поворот. Ощущения просто офигенские! Идеально😊
3 565 просм.28 авг., 19:11
⚡️ Приём «10 минут» Мозг нас обманывает, находя различные отговорки, чтоб не работать. Говорите себе, что выделите на вашу задачу 10 минут, это поможет вам втянутся в рабочий процесс. То есть нам просто нужно перехитрить свой мозг 😝 PS Только умоляю, дорогие, не сидите как эта нарисованная девочка на картинке к посту — осанку испортите 😇
3 674 просм.28 авг., 15:11
Не равняйтесь на других, дорогие! Анализируйте свой опыт и делайте выводы для дальнейшего саморазвития — это более эффективно 💯 Всем чудесного дня ❤️
3 613 просм.28 авг., 11:11
🔥 Наши ручки тоже требуют внимания Да, таскать тяжёлые сумки мы не должны. Но вот иметь подтянутую кожу предплечий и красивые линии мышц… Ну это прям очень круто и стоит того 😍 Наши тренеры как всегда расстарались и подготовили для вас небольшой небольшой эффективный сет. Очень рекомендую вписать его в свои тренировки!🖤
3 966 просм.27 авг., 19:11
👍 Общеукрепляющее кардио Хотите немножко (или множко) похудеть? В таком случае нужно активно жечь калории и укреплять мышцы, чтобы после сброса веса тело выглядело не сдувшимся воздушным шариком, а подтянутым и стройным. Этот кардио-сет вам в помощь, дорогие❤️
3 990 просм.27 авг., 15:11
👍 Упражнения для глубокой проработки пресса Это максимальная проработка мышц передней брюшной стенки! Да, безууууумно сложно. Но эффект - вау! 💯
4 085 просм.27 авг., 11:11
Каждый из нас ошибается, и это совершенно нормально. Помните об этом, дорогие! 😇 Прекрасного вам дня ♠️
4 152 просм.26 авг., 19:11
💯 Целлюлит — не только «попная» проблема В женском теле более всего целлюлиту подвержены области живота и внутренней поверхности бёдер. 🖤Достаточно тянуться ежедневно, чтобы привести в тонус мышцы этих коварных зон. Как это работает? 🤔 🖤За счёт растяжения улучшается эластичность кожи и крово- и лимфообращение в органах малого таза и брюшной полости, заодно нормализуется работа кишечника — залог красивой кожи и здоровья организма в целом. А ускорение метаболических процессов приводит к сжиганию жировых отложений, прекращению задержки излишней жидкости, ноги и пресс приобретают рельефную форму. Так что вся польза стретчинга научно обоснована и физиологически оправдана. А заниматься им можно с нами в нашем Закрытом клубе 😇
4 185 просм.26 авг., 15:11
⚡️ Мини-сет для новичков Шпагат — дело сугубо добровольное достаточно сложное: по времени затратное, требующее регулярности и дисциплины. 🖤И любые упражнения, сеты, комплексы на шпагат можно делать только тщательно размявшись. Зато каков результат! Красотища 😍
3 745 просм.26 авг., 11:10
❤️ Грыжи и протрузии - не помеха растяжке Некоторые боятся заниматься стретчингом, думая, что с грыжами это запрещено. Это совсем не так и растяжка наоборот только помогает улучшить здоровье. 🖤При растягивании позвоночника увеличиваются межпозвоночные промежутки, уменьшается сдавливание нервов, давление на заднюю продольную связку, восстанавливается циркуляция крови и лимфы в пораженной зоне позвоночника, оказывается воздействие на рецепторы мышц большого сегмента. Это снижает рефлекторные боли. 🖤Растяжка может воздействовать на любую группу мышц и на каждый сустав, добиваясь усиления обменных процессов. При этом повышается эластичность связок, снижается опасность отложения в суставах солей и прочей дряни, что в свою очередь увеличивает подвижность в суставах. 🖤Только очень прошу вас, дорогие, не заниматься в момент обострения заболеваний и соблюдать меру — геройство в подобной ситуации совсем ни к чему, и чрезмерные нагрузки ни к чему хорошему не приведут.
4 013 просм.25 авг., 19:10
👾 Поперечный шпагат Выполняй этот сет только после качественной разминки! 😇 Мы же не хотим себя травмировать🙂
4 023 просм.25 авг., 15:11
Абсолютно верно! 💯 Мы постоянно чего-то боимся — страх ведь субъективное ощущение. Смело ставьте себе цели и не останавливайтесь из-за каких-то "норм" или "у меня не получится потому, что ...", даже не попробовав. И я тоже постараюсь этой же рекомендации следовать 😉
4 637 просм.25 авг., 11:11
👾 Плоский живот требует сброса калорий Да, процесс не очень простой, но пресс хорошо реагирует на физическую нагрузку. Например, если раньше у вас «кубиков» не было — они начнут проявляться через две-четыре недели интенсивных занятий. Наши тренеры подготовили для вас крутой комплекс, в котором требуется некоторая натренированность. Но и новичкам очень рекомендую всё пробовать! Эти упражнения знатно «прогреют» ваш пресс🔥
4 587 просм.24 авг., 19:11
⚡️ Ещё один ключик к здоровой спине Речь о мышцах верхнего плечевого пояса. Делайте эти упражнения ⬆️ регулярно и все будет «ровно»🙂 Натренированные плечи уберут сутулость в верхних отделах позвоночника и заставят держать голову выше (вернут «выдвинутую» вперёд голову на место).
4 287 просм.24 авг., 15:11
⚡️ Сколько и когда растягиваться Поделюсь маленькими научными фактами, которые сама только что нашла — главное, честно. Стараюсь почаще находить для вас интересную информацию 😇 Вы же помните, что регулярность — один из важнейших пунктов для стретчинга. Тут вопрос не только в дисциплине, но и в том, что наши связки, суставы и мышцы должны испытывать эти нагрузки регулярно. Иначе эффект растяжки не сохранится (и не приумножится). ✅ Как выяснили учёные, после тренировок, например, мышцы задней поверхности бедра остаются максимально удлинёнными 15 секунд, а в целом эффект сохраняется до 24 часов. Таким образом, чтобы не приходилось каждый раз растягиваться заново, лучше не делать перерыв в упражнениях более 24 часов, и мышцы будут в вечном кайфе. 🖤Я сейчас не имею ввиду большие, комплексные тренировки по часу и более, я говорю об элементарной 15-20-минутной утренней зарядке. Большие же занятия лучше проводить 3 раза в неделю. Например, вместе с нами в нашем Закрытом клубе, куда я всех вас и приглашаю 😘
4 556 просм.24 авг., 11:11
❤️ Когда, как не на ночь, разбираться в своих эмоциях Вечер — время для расслабления и разговора с собой. Утром организм и мозг только просыпаются, а днём на всё "своё личное" времени нет. И именно из-за занятости и невозможности в моменте всё основательно продумать, осознать и адекватно на происходящее (особенно что-то неприятное 🤢) отреагировать. Поэтому где-то после работы, уже ближе к позднему вечеру самое то немного в собственной голове покопаться. Такая вот шпаргалка, дорогие, поможет навести порядок на своём, выражаясь в духе Шерлока Холмса, захламлённом чердаке. С любовью и заботой ваша Катя 🫶
4 337 просм.23 авг., 19:10
👾 Тоже купила фитнес-резинки, и они просто пылятся в шкафу? Лови классный сет упражнений с резинками на все тело. Сделай круговую тренировку чередуя эти 4 упражнения, 3 круга по 10-15 повторений. Тебе точно понравится!💯
4 054 просм.23 авг., 15:11
👍 Стойка на руках Уж точно цель не только тех, кто занимается стретчингом🙂 Вот вам полезное видео-руководство, которое вносит ясность. 🖤Толку от попыток встать на руки посреди комнаты нет. А вот риск различных травм очень высок!
4 103 просм.23 авг., 11:10
Те самые эмоции, когда после первой тренировки проверяешь результат 😂😁
4 286 просм.22 авг., 19:11
Как же мне, как тренеру, это знакомо! 😂 Признавайтесь, оставляли подобные голосовые вашему тренеру?😉
4 604 просм.22 авг., 15:11
⚡️ Какое же неземное удовольствие! Вот так вот потянуться с самого утра, чтобы все свои мышцы, всё своё тело прочувствовать... Это и есть райское наслаждение, а не всякие там Шокаунти 😝😇
4 128 просм.22 авг., 11:10
👾 Три золотых правила гибкости 🖤Регулярные занятия Это то, что я никогда не устану повторять! Только регулярность принесёт желаемый результат. Даже если у вас нет времени на полноценную тренировку, уделите себе 20 минут в день 😇 🖤Правильная техника Только техничное/корректное выполнения упражнений принесёт скорейший, максимальный результат и пользу. Да, конечно, тренируясь даже с ошибками вы рано или поздно добьётесь желаемого, но времени уйдёт на это гораааааздо больше. 🖤Чувствовать своё тело Очень важно понимать, что мы «тянем» и зачем мы это делаем. Нужна полная концентрация внимания на ощущениях и самих упражнениях. Я верю в вас, дорогие, и уверена, что у вас всенепременно всё получится 🫶 Ваша Катя 😘
4 507 просм.21 авг., 19:11
🤬 «Тренировать руки можно только в фитнес зале!» Наглая ложь и клевета! Вот вам стретчинг-сет с элементами пилатеса (ну или наоборот, кому как больше нравится😀). Что важно, работают не только руки, но и остальное тело. А именно такое нам и нравится 😇
4 526 просм.21 авг., 15:11
🤩 Для усталой спины Несколько простых, но очень полезных упражнений для осанки, дорогие 🤝 Они помогут снять напряжение в спине после рабочего дня и придадут лёгкости и свободы. Заодно мышцы укрепят (при регулярном выполнении) и спина станет меньше уставать.
4 801 просм.21 авг., 11:11
🔥 Жгучий наборчик для эффективного кардио Всё, как мы любим — всё в ритме фитнес-стретчинга ❤️ Когда выполнять? Рекомендовала бы включить в утреннюю зарядку. Но как я люблю говорить (знаю, что многим тяжко спортивные активности даются): Главное, чтобы выполнялось, а время суток не так важно 😏
4 878 просм.20 авг., 19:11
Не ошибается только тот, кто ничего не делает 💯 Посему ошибки — это хорошо! Это значит, что мы действуем и нам есть, что совершенствовать 😇 Классной вам среды, дорогие 🖤
4 528 просм.20 авг., 15:11
👾 4 упражнения, которые помогут телу разгрузиться Можно прямо во время рабочего дня сделать, где-нибудь подальше от любопытных глаз 😉
4 641 просм.20 авг., 11:10
👍 Супер-комбо Руки, спина, пресс, бока и ягодицы — прекрасный комплект для одного упражнения 💯 Более того, здесь и мышцы бедра участвуют! Забираем в копилочку и применяем, применяем, применяем 😇
4 839 просм.19 авг., 19:11
🤣 Если и серфить интернет, то только так Не зря говорят: «приятное с полезным»😉
5 177 просм.19 авг., 15:11
Доброго утра, дорогие! 🌞 И прекрасной трудовой (или отпускной, кому как повезло) недели ❤️
4 906 просм.19 авг., 11:11
⚡️ Сет-помощник спины Очень рекомендую хотя бы часть из предложенных в ролике упражнений забрать в свои ежедневные зарядки. Вы же зарядку каждый день делаете, да, дорогие?😉
5 740 просм.17 авг., 12:33
«Люблю его больше жизни, но находиться рядом больше нет сил…» 💔 Это та самая точка невозврата. Когда притяжение сумасшедшее, но каждый день вместе — это добровольная пытка эмоциональными качелями. Ты тонешь в нём, но в этом омуте нет кислорода. Знакомо? Это не просто «сложный период». Это классический кармический узел. ⚡️ Хватит мучить себя. Узнай правду о вашей связи прямо сейчас. Я сделаю для тебя бесплатный экспресс-разбор по дате рождения. За 1 минуту ты получишь ответ: — Находитесь ли вы в кармической ловушке. — Почему в паре работает «Печать Несчастья» (и притяжение превращается в одиночество). — Как открыть твой любовный канал и вернуть себе себя. Это бесплатно и анонимно. Просто нажми на ссылку 👇 👉 @adelina_souls
5 713 просм.17 авг., 10:10
Классная модификация приседа, которую вы еще не пробовали Я это прям гарантирую😉 Суть в следующем — сначала мы выполняем 20 приседаний и на последнем входим в статический элемент упражнения. Мы задерживаемся 40-60 сек в таком своеобразном стульчике. Да, будет немного сложно, но лишь первые пять раз) Такой вариант упражнения помогает параллельно с ногами, укрепить мышцы спины.
7 510 просм.13 авг., 20:11
Не хочу на тренировку 🥲 Иногда не то что тренироваться — вылезать из-под одеяла лень. А ещё зима, темно, холодно, и вообще кроме тренировки дел куча. Это нормально. Случается и у меня, но я знаю, что нужно делать. ⚡️ Думай о будущем Не в смысле о том, какое у тебя будет стройное тело через год. Это не поможет — оно же будет через год, а одеяло есть сейчас. Подумай, какой заряд сил получишь сразу после тренировки. Как проснутся мышцы, как придёшь в тонус и зарядишься на день. ⚡️ Разбуди мозг Лучший способ для меня — решение задач. Есть уйма приложений-будильников, которые упорно звонят, пока не решишь примеры по математике. Главное выбрать хороший уровень сложности. После такой интенсивной умственной работы спать уж точно не захочется. ⚡️ Странный лайфхак (однажды совершенно случайно его изобрела) Я держу рядом с кроватью пульт от кольцевой лампы. Когда понимаю, что нет сил открыть глаза, включаю её на режим теплоносителя света. Мозгу начинает казаться, что солнце взошло и пора жить жизнь.
6 555 просм.13 авг., 11:11
⚡️ Дорогие мои, посмотрите, пожалуйста, внимательно, как правильно укреплять пресс! Именно такое выполнение принесёт максимальный результат🔥 Многие из нас буквально годами страдают от отсутствия прогресса, а дело всё как раз таки в некорректном повторении сетов/комплексов/упражнений.
5 530 просм.12 авг., 20:06

Посты загружаются автоматически из канала. Администрация сайта не несёт ответственности за их содержание и размещённые в них ссылки.