а это точно пэпэ?

Любители all inclusive, что для вас самое опасное в таком формате отдыха? От чего лично вы никак не сможете отказаться? У меня это, безусловно, пахлава. Господи, я ненавижу то, насколько сильно её люблю… Как же хорошо, что в РФ такую делать не умеют😅

В одну минуту я строю планы о том, какой контент готовить для вас из жаркой Турции. В другую — решаю спросить, а оно вам вообще надо? Кажется, у большинства отпускной сезон всё-таки уже закончился… Голосуем: ❤️ — надо, запомним на будущее 🔥 — лучше вайбовые фотокарточки и впечатления 💔 — меня вообще бесит отпускной контент, отдыхайте молча🤣

Не душные посты канала. Собрала все научпоп посты в одном месте — такие, которые написаны простым человеческим языком и читаются легко, а не как учебник по физике🫣 Читайте, изучайте, углубляйтесь! Когда вы начинаете смотреть на любой вопрос под разными углами и узнавать малейшие детали — тогда и только тогда вам станет легко и просто внедрить это в свою жизнь. Я пишу эти посты в надежде, что благодаря им у вас проснется искреннее желание питаться здорОво и в целом, вести здоровый образ жизни. Не временно, не ради похудения на Х килограмм, а навсегда, чтобы это стало частью вашей жизни и примером для ваших деток🫶 Итак, существующие на сегодняшний день посты условно разделила на 4 группы: ЧТО МЫ ЕДИМ 💚Суперфуд — перловка 💚На каком масле лучше жарить 💚Чиа: идеальный помощник вашему жкт 💚Кокосовые аминокислоты: стоит ли менять на них соевый соус 💚Картошка — лучший друг стройнеющих 💚Топ-3 специи, которые должны быть у вас на кухне 💚Про гималайскую соль: мой выбор 💚Какие яйца лучше выбирать? 💚Суперфуд — брокколи. 💚Суперфуд — спаржа. 💚Топ-3 сахарозаменителя 💚Какую красную рыбу выбрать? КАК МЫ ЕДИМ Теоретическое: 💛Почему подсчет калорий по фото — это фигня 💛Почему нельзя худеть на 1200ккал 💛Белок всемогущий: часть 1 и часть 2 💛Как скидывать кг не урезая калораж 💛Как есть десертики с минимальными последствиями 💛Чем плох перебор белка? 💛Почему лучше не отказываться полностью от сахара? 💛Связь ужина и качество сна 💛Главное зло переработанной еды 💛Почему нельзя урезать углеводы 💛Через сколько после приготовления нужно убрать еду в холодильник 💛Обратная сторона читмилов Практическое: 💛Как рассчитать свою норму калорий 💛Фрукты или сладости: что выбрать? 💛Что из продуктов нужно обязательно мыть, а что — категорически нет 💛Зачем замораживать рыбу на 2 недели и как потом ее правильно размораживать? 💛Можно ли закрывать норму клетчатки просто порошками? 💛Висцеральный жир: чем опасен и как определить, сколько его у вас. 💛В каком порядке есть еду на тарелке 💛Можно ли вообще не завтракать? (спойлер — да) 💛Что из себя представляет правильный, здоровый гарнир 💛Чем лучше переедать КАК МЫ ТРЕНИРУЕМСЯ 💚Как не терять часть результата после тренировок 💚Тренировки в ZONE 2 ПРО ПОХУДЕНИЕ В ЦЕЛОМ 💛Какие анализы сдать, если собираетесь стройнеть 💛Новые исследования: от чего зависит итог похудения 💛Как «качели веса» гробят вашу фигуру Сохраняйте этот пост и не пропускайте все следующие❤️

Ваши предположения?

Любители бургеров — все сюда!!! Принесла вам рецепт салата, который по вкусу практически 1в1, как бигмак! Только без булочки и с оооочень приятным кбжу)) Нам надо: 🟢Фарш (я делала говядина&курица) 400гр 🟢Листья салатов - 100-150гр 🟢Сыр твердый «легкий» - 50-70гр 🟢Корнишоны - 50гр 🟢Красный плоский лук - 1шт 🟠Греческий йогурт - 200гр 🟠Кетчуп - 2 ст.л. 🟠Зернистая горчица - 2 ст.л. Как готовим: 1⃣Фарш солим, перчим и обжариваем на воде, без масла. Вообще, очень классная привычка — жарить на воде, экономит уйму калорий) 2⃣Листья салата нарезаем. Сыр натираем на мелкой терке. Лук нарезаем тонкими полукольцами. Корнишоны мелко нарезаем. 3⃣В одной миске соединяем все для заправки: йогурт, кетчуп и горчицу. 5⃣Соединяем все ингредиенты вместе, тщательно перемешиваем и уплетаем за обе щеки! Готовить обязательно всем! Это действительно фантастически вкусно. ❤️ — если попробуете!

Если любовный треугольник, то только такой!!! Как выбираете вы?

Покупка продуктов по методу «54321» Для тех, кто не планирует рационы заранее и ходит в магазин без списков — несу новый метод закупок! Главное правило — не только купить все по этому методу, но в последующем ещё и съесть🤭 Вот тогда вы получите здоровые сбалансированные тарелки и меньший риск профицита калорий)) Попробуйте в следующий поход в магазин купить: ➡️5 видов овощей. Разных и желательно отдавать предпочтение не крахмалистым, а тем, в которых больше всего клетчатки. ➡️4 вида белка. Сюда отправляем как все виды мяса, так и бобовые, молочку и прочее. И яйца, разумеется — это самый классный источник белка для нас) ➡️3 вида фрукта/ягод. Мало того, что они вкусные и сладкие, это ещё и разнообразие + дополнительные источники клетчатки. ➡️2 вида круп. Сложные углеводы очень сильно нужны нам для энергии и сытости, пожалуйста, не забывайте про них. ➡️1 вкусняшку для души. В идеале всё-таки посмотреть состав) Даже обычные шоколадные батончики сильно отличаются друг от друга: например, выбрать «милки вей» гораздо выгоднее по кбжу, нежели «твикс»… Ну что, попробуете сходить за продуктами по этому методу?

Мне за эту разработку такую премию дадут!!! Ну ладно, не мне, а моему кинизиологу… сути не меняет, я чуть модернизировала рецепт😄😄😄 Берете, значит, протеин — 20 грамм. И одно яйцо. И воду. Смешиваете все венчиком, чтобы не было комочков.

Я не пишу мл воды, так как это не критично важно — добавляйте по чуть-чуть до необходимой консистенции.

➡️Для оладушек консистенция должна быть как у очень густой сметаны ➡️А если хотите сделать блины, то ещё жиже, будто сметану развели с водой. ➡️А если хотите сделать вафлю, то воды требуется вообще капля и консистенция будет оооочень тягучей. Я, как вы видите по фото, выбрала оладушки. Жарила на сковороде с антипригарным покрытием без капли масла. Они прекрасно схватываются и легко переворачиваются. Как итог — мы получили сладкий завтрак на ~145 ккал, из которых забрали целых 22 гр белка, всего 5гр жира и углеводов символические 2гр. Звучит как что-то на идеальном, согласны?) В качестве соуса возьмите какой-нибудь низкокалорийный джем, их сейчас очень много. А ещё лучше — сделайте конфитюр самостоятельно за 2 минуты из любой ягоды, все обладатели «Вишенки на торте» уже должны уметь это)) Единственный минус, о котором я не могу умолчать — это не сытно… Не знаю, может девочка, которая ест как птичка наелась бы, но я не из таких😅 Поэтому, предлагаю взять на вооружение как сладкий доп после основного завтрака, либо если на обед и ужин планируется что-то тяжелое.

Киш с форелью и брокколи. Новый рецепт в канале, ураааа!!! Принесла вам вкуснеюшую белковую запеканку, которая готовится минут за 20, а ощущается как праздничный ужин. И, кстати, для мам малоежек: мой шестилетка очень плохо есть рыбу, но конкретно эту запеканку уплетает за обе щеки и просит добавку. Так что, берите на вооружение)) Нам надо: 📍Для основы: ◦ 200 гр творог (я беру в брикетах 5%) ◦ 2 яичных белка (~60гр) ◦ 80 гр муки (любой, мне нравится брать рисовую) ◦ щепотка соли 📍Для начинки: ◦ 400 гр брокколи ◦ 400гр форели ◦ 4 яйца ◦ 50мл молока ◦ 50 гр легкого сыра ◦ Соль + специи Как готовим: 1⃣Все ингредиенты для основы смешать, перемешать, выложить в форму и сформировать нашу основу под киш с невысокими бортиками. 2⃣Удобно прям руками это делать) Далее хаотично проколоть эту основу вилкой (просто потыкать) и отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут. 3⃣Броколли отвариваем в кипящей, подсоленной воде ровно 1 минуту! 5⃣Для заливки смешиваем яйца, молоко и специи. 5⃣На дно нашей слегка запёкшейся основы выкладываем нарезанную кубиками форель и брокколи. 6⃣Далее выливаем на слой брокколи и рыбы нашу заливку, чтобы её везде было равномерно. 7⃣Отправляем в разогретую до 180гр духовку на ещё 35 минут 8⃣Затем посыпаем тертым сыром и возвращаем в духовку на ещё 5-10 минут! 🔥 — если попробуете!

Я бы даже апгрейднула и пожелала, чтобы все калории улетали прямиком на банковскую карту…

Рыбонька🐟 За последнюю неделю мы съели столько красной рыбы, что, мне кажется, уже процентов на 90 состоим из неё🤭 Поэтому, родился пост! Считаю, пришло время наконец разобраться: а чем вообще отличаются все эти сёмги, форели, нерки и кижучи и есть ли смысл переплачивать? Начнём с внезапного: лосось — это не одна конкретная рыба. Это целая компания родственников. ❤️ — если и без меня это знали 🔥 — если открыла для вас Америку Более того, все лососёвые ОЧЕНЬ разные. Поэтому сегодня устраиваем лососёвый рейтинг — условно от самых дорогих рыбок к более бюджетным⬇️ 1⃣Чавыча / king salmon Крупная, очень нежная, жирная и сочная, с насыщенным вкусом. Среди диких тихоокеанских лососей это практически люкс-сегмент. Из минусов — цена и то, что встретить хорошую чавычу у нас можно крайне редко. 2⃣Сёмга / атлантический лосось Вот это как раз та самая рыба, которую большинство представляет при слове «лосось»: нежная, жирненькая, сочная, практически сливочная. Сёмга богата полезными жирами, её сложно пересушить и обычно её все любят. Правда, и калорийность у неё выше, чем у более постных лососёвых. Но жирная рыба — это не плохо для похудения, просто они тоже являются частью рациона и учитываются в общей калорийности. 3⃣Форель Здесь тоже небольшой обман: форель — не одна конкретная рыба. Но если говорить о привычной нам радужной форели из магазина, она обычно нежная, достаточно жирная и по вкусу довольно близка к сёмге. При этом часто стоит приятнее. Поэтому если хочется нежной красной рыбы без ощущения, что пришлось оформить на неё ипотеку, — прекрасный вариант! Я сама чаще всего именно её и беру. 5⃣Кижуч А вот здесь начинается моя любимая золотая середина. Кижуч менее жирный и маслянистый, чем дорогая сёмга, но при этом всё ещё достаточно сочный. Мясо плотнее, вкус выражен сильнее, а цена обычно приятнее премиальных вариантов. Короче, если сёмга кажется слишком жирной, а сухую рыбу жевать тоже не хочется — я бы смотрела именно сюда. Сама беру его чуть реже форели, но все также часто. 5⃣Нерка Её сложно перепутать: мясо гораздо более насыщенного красного цвета, а вкус заметно ярче и «рыбнее». Нерка обычно более постная и плотная, чем сёмга. Поэтому если хочется именно выраженного вкуса красной, но не жирной рыбы — очень даже. 6⃣Кета Ещё постнее, плотнее и обычно дешевле. И вот тут уже сильно решает способ приготовления. Передержали — получили сухую рыбу и решили, что кета невкусная. Не передержали, добавили нормальный соус/маринад — совершенно прекрасная рыба за гораздо более человеческие деньги. 7⃣Горбуша Самая демократичная рыба нашей компании)) Постная, довольно плотная, не такая нежная, как сёмга или форель, и пересушить её проще всего. Зато это всё ещё лососёвая рыба и прекрасный источник полноценного белка. Так что «дороже» совершенно не означает «полезнее». В первую очередь мы платим за вид рыбы, доступность, жирность, нежность, происхождение и вкус. И главное: не надо выбирать самую постную красную рыбу только потому, что вы худеете. Жирная рыба даёт нам в том числе ценные омега-3, а нормальное сбалансированное питание совершенно спокойно вмещает и сёмгу, и форель. Выбирайте ту, которая вам вкусна, подходит под конкретное блюдо и не заставляет плакать возле кассы)) В комментариях традиционная перекличка: какая красная рыба оказывается на вашем столе чаще всего?

Было бы ужасно несправедливо с моей стороны вчера рассказать вам о вкусностях, благодаря которым я когда-то успешно наедала лишние кг, и не рассказать, как я живу без них сейчас))) На самом деле всё просто: большую часть я заменила на более адекватные по составу и калорийности альтернативы. Но тут важная сноска: просто заменить все вкусняшки на ПП-шные — не залог похудения. Правильной едой тоже прекрасно можно переедать и набирать вес. Поэтому в первую очередь я работала с основным рационом: добирала белок и клетчатку, которые хорошо насыщают и помогают дольше оставаться сытой. Когда обычная еда начинает вас нормально насыщать, внезапно оказывается, что вкусняшек хочется сильно реже. А альтернативы оставляем на тот случай, когда действительно хочется чего-нибудь вкусного. И вот тут уже есть где разгуляться⬇️ 🟢Ведёрко Snickers → мороженое Экзо В 100 г около 90 ккал, поэтому я спокойно могу съесть 200–300 г и получить огромную миску мороженого. Да, это не жирный пломбир с карамелью и орехами, но оно реально очень вкусное, ещё и с кусочками фруктов. Если хочется именно сливочного — можно взять творожное мороженое от «Первый вкус». Оно калорийнее, зато более белковое и его мне обычно хочется меньше по количеству. 🟢Сыр-балык → тут даже особо ничего не меняла Если хочется сыра — я ем сыр))) Могу взять пармезан: в нём много белка, кальция и довольно яркий вкус, поэтому много его мне и не нужно. Либо просто покупаю лёгкий сыр пониженной жирности, нарезаю себе нормальную порцию и с кайфом ем. Здесь для меня вся замена скорее в количестве и выборе самого продукта. 🟢Сет роллов → суши я не убирала полностью Они присутствуют в жизни примерно раз в месяц и теперь чаще выбираю варианты, где основа — рыба и овощи: сашими, нигири или кето-роллы без риса и огромного количества сливочного сыра. В соевом соусе стараюсь не топить каждый кусок — и всё прекрасно)) А если на следующее утро из-за соли немного задержится вода, то не страшно, она уйдёт. Не вижу вообще никакой причины навсегда прощаться с ними. 🟢Lays с крабом → нутовые чипсы Bombbar Вот эту замену я вообще считаю гениальной, потому что обычные Lays мне теперь даром не нужны. У Bombbar есть нутовые чипсы со вкусом краба, которые для меня реально очень похожи по вкусу, только жира там в разы меньше, а белка — около 10 г на пачку. А ещё у них есть палочки наподобие Cheetos из нута и чечевицы. Вот они вообще украли моё сердце. Если дать их человеку и не показывать упаковку, он в жизни не догадается, что сейчас ест что-то «пэпэшное» 🟢Халва в шоколаде → оказалось, что она мне вообще не нужна Я даже не стала искать прямую альтернативу, потому что со временем поняла, что не так уж сильно хочу именно эти конфеты. Если хочется шоколадного — беру несколько кусочков горького шоколада. Иногда зефир, белёвскую пастилу или хлебцы Dr.Körner. И мне этого совершенно хватает. А про халву в шоколаде, которую когда-то могла есть пачками, я уже сто лет даже не вспоминала. Знаете… когда я худела на свои максимальные 45 кг, всего этого практически не было. Найти вкусную низкокалорийную альтернативу любимой еде было практически нереально. А сейчас есть ВСЁ. Мороженое, чипсы, шоколадки, соусы, десерты, сыр — буквально для любого продукта можно найти вариант, который будет вписываться в ваш рацион гораздо легче. Главное правило — не пытаться построить всё похудение исключительно на «пп-вкусняшках». Сначала делаем нормальным и сытным основной рацион, чтобы не хотеть сладкого и солёного 24/7. А когда просто захотелось вкусненького — выбираем то, что нравится, едим и спокойно живём дальше❤️

Ой ладно, давайте уже сформируем ТОП ВКУСНЯШЕК, благодаря которым нам вообще пришлось изучать тему питания и похудения🤭 Любимчиками моего сердца и виновниками жирка на боках были: 1⃣Ведёрко мороженого Сникерс. Мать моя женщина, это самое восхитительное))) Жирное, нет, жирнющее и вкуснющее мороженое с карамельной прослойкой. А ещё в нем реально много орехов в шоколаде. Производитель очень щедрый, на начинку не скупился… к сожалению… 2⃣Сыр чечил копченый из пивного магазина. Алкоголь я не пью уже давненько, но вот сыр балык залетал на ура)) Такой нежный, сливочный, до того жирненький, что каждый кусочек улетал прямиком в сердце. А как жидкость задерживал чудесно))) ммм кайф 3⃣Суши Единственный фастфуд, который я действительно люблю. И, вроде как, можно было бы выбирать сашими, нигири или хотя бы маки, но нет же, мне больше нравились роллы с жирным сыром и соусами)) 5⃣Чипсы Лейс с крабом Единственные чипсы, которые я люблю, зато очень сильно! И идеально хоть под алко-фри пиво, хоть под газировку😅 5⃣Последние в списке, но не последние по значимости - конфеты «халва в шоколаде», чтоб их… Знакомый с детства вкус, у которого просто нет альтернатив. Вот, написала. Смотрю на список и теперь четко стало ясно, что я предпочитала переедать жирами😕 Давайте свои топ-5 вкуснях в комментарии! Не одной же мне тут признаваться…

А завтра расскажу, как живу без них сейчас — чем заменяю и заменяю ли вообще.

Пост, который мы заслужили: чем лучше переедать? Можно, конечно, сейчас надеть белое пальто и сказать, что переедать вообще не нужно. Нужно прислушиваться к сигналам голода и насыщения, держать себя в руках, быть осознанным человеком и бла бла бла. Но мы тут всё-таки живые люди. И иногда нам хочется простого человеческого пожрать)) Особенно женщинам: у нас для этого вообще есть несколько абсолютно легальных дней каждый месяц🤭 Так вот. Если уж сегодня мы решили переедать — чем лучше это делать? 📍Самый идеальный вариант — белком. У белка самый высокий термический эффект: на его переваривание и усвоение организм тратит примерно 20–30% полученной из него энергии.

Для сравнения, у углеводов это около 5–10%, а у жиров — всего 0–3%.

Плюс белок хорошо насыщает, поэтому физически переесть им обычно сложнее. Так что творог с ягодами и подсластителем, протеиновые чипсы/палочки, йогурт, креветки, мясо — прекрасные кандидаты на случай «сегодня мне надо МНОГО». Но будем реалистами… Обычно в момент, когда хочется переесть, душа просит совсем не килограмм куриной грудки😅 И тогда у нас остаётся выбор: жиры или углеводы. ⏩Условно углеводные вкусняшки — мармелад, зефир, пастила, сорбет, попкорн без тонны масла, сладкие хлопья, некоторые виды мороженого. ⏩Условно жирные — шоколад, орехи и ореховые пасты, жирное мороженое, выпечка, торты с кремом, чипсы. ⏩А всякие печенья, тортики и выпечка зачастую вообще комбо из большого количества и жиров, и углеводов. 📍И если выбирать, чем именно переесть, я бы выбирала углеводы. 1⃣Во-первых, в грамме углеводов 4 ккал, а в грамме жира — 9. Поэтому одинаковый по весу объём еды может отличаться по калорийности просто драматически. 2⃣Во-вторых, лишние углеводы организм сначала может направить на восполнение запасов гликогена. Превращать углеводы непосредственно в жир человеческий организм тоже умеет, но этот процесс энергетически затратнее, чем просто отправить в жировые запасы избыток пищевого жира. Это не означает, что от мармелада невозможно потолстеть. Если вы съели больше энергии, чем потратили, профицит никуда магически не исчезает. Но если вопрос стоит именно так: «Я сегодня всё равно собираюсь переесть, чем мне выгоднее это сделать?», то мой личный хит-парад выглядит так: 🥇 белковая еда 🥈 преимущественно углеводная 🥉 жирная или жирно-углеводная Самое главное во всём этом — завтра просто проснуться и продолжить питаться как обычно. Без голодовок, разгрузочных дней и попыток наказать себя гречкой за вчерашний мармелад. Переели — бывает. Мы всё ещё люди❤️ А в комментариях очень интересно почитать, знали ли вы, чем «выгоднее» переесть?

А мы как-то обсудим, какую нездоровую хренотень сейчас транслирует Голливуд?… Вроде бы мы только что пришли к пониманию, как выглядит здоровое женское тело, а тут снова это гер0uнoвый оземпиковый шик… Не одобряю.

Пост, после которого вам больше не захочется качаться на качелях «похудели — набрали — похудели» Есть одна проблема постоянных похудений и наборов веса, о которой почему-то говорят сильно реже, чем про здоровье и убитый обмен веществ. 📍Каждый новый круг этих качелей потенциально оставляет вас с тем же весом, но телом хуже, чем было до него. Представим, что вы весите 70 кг. Решили срочно худеть, урезали калории, белка едите мало, силовых нет. Скинули 10 кг — ура! Только вместе с жиром организм неизбежно потерял какое-то количество мышц. Потому что при похудении мы теряем не исключительно жир, как бы нам этого ни хотелось. Потом диета закончилась, случилась жизнь, вес вернулся обратно. И тут есть маленькая подстава: при обычном наборе веса обратно возвращается преимущественно жировая ткань, а потерянные мышцы сами по себе волшебным образом не отрастают. И получается очень занимательная математика)) ⏩Вы снова весите свои первоначальные 70 кг. ⏩Цифра на весах та же самая. ⏩А состав тела — уже нет: мышц меньше, жира больше. Повторите этот аттракцион несколько раз и однажды можете обнаружить, что при весе, при котором несколько лет назад вы себе вполне нравились, сейчас тело выглядит совершенно иначе: более мягкое, дряблое, рыхлое, менее подтянутое. И на этом этапе обычно возникает прекрасная мысль: «мне что, теперь ещё меньше весить надо?!» А вот и нетушки😱 Проблема уже не в том, сколько вы весите. Вам нужно возвращать то, что вы методично теряли все эти годы — мышцы. А это, простите, уже не две недельки без сладко. Мышечная масса растёт медленно, и вот тут действительно придётся нормально поработать. Причём мышцы нужны не только ради красивой попы. Чем больше у нас мышечной массы, тем выше наши энергозатраты в покое, плюс силовые помогают сохранять мышцы во время дефицита. То есть худеть с нормальным количеством мышц банально выгоднее и быстрее, чем каждый раз начинать с тела, в котором их всё меньше. Поэтому главная задача похудения вообще не скинуть как можно больше и как можно быстрее. ❗️Главная задача — избавиться преимущественно от лишнего жира, максимально сохранив мышцы, а потом не набрать всё обратно. Вопросики?

Взрослая жизнь — это когда деньги больше не проблема, а вот калории — да…

Большая книга рецептов этого канала! Собрала в одно место всё, от чего будоражились наши вкусовые сосочки! Можете тыкать на любой рецепт и быть уверенными, что он понравится каждому члену семьи, потому что «так себе рецептики» в этом канале в принципе не публикуются🫶 📍Завтраки 🟢Брускетта с тунцом 🟢Сытный завтрак с лепешкой роти 🟢Пшеная каша с печеными яблоками 🟢Булочки из псиллиума 🟢Любимый завтрак всех читателей канала из овсянки 📍Обедо-ужины 🟢Азиатский рецепт с лапшой, в который всего 9ккал 🟢Обалденная перловка, которую приготовили >1000 человек 🟢Ленивая лазанья 🟢Перловка с томатно-шпинатным соусом 🟢Рагу из говядины с овощами 🟢Тефтели с тушеной капустой 🟢Белково-картофельный киш 🟢Сливочная паста с курой и шпинатом 🟢Сладкий обэд из макарон и творога 🟢Белково-картофельный киш 🟢Сливочная паста с курой и шпинатом 🟢Кёфте с картофелем 🟢Горбуша за 5 минут 🟢Сердечки с картофелем 🟢Рулетики из баклажанов с говядиной 🟢Запеченая рыбка под «шубой» 🟢Каннеллони с фаршем и сыром 🟢Форель под соево-горчичным соусом 🟢Жареная курица в технике «пайяр» 🟢Кальмары в соево-медовом маринаде 📍Салаты/гарниры: 🟢Салат для красоты кожи из 2 ингредиентов 🟢Быстрый салат с тунцом 🟢Зеленый салат 🟢Спаржа под пармезаном 🟢Салат с киноа и сезонными овощами 🟢Салат с хрустящим давленым картофелем 📍Супчики 🟢Чечевичный суп 🟢Суп «ленивый голубец» 🟢Окрошка на говядине 📍Фастфуд 🟢ПП-дёнер 🟢Шаурма в рисовой бумаге 🟢Пицца на кабачковом тесте 🟢Азиатские пельмешки с соусом дзадзики 🟢Пирожки из картофеля 📍Десерты 🟢Десерт а-ля «птичье молоко» 🟢Чиа-пудинг с печеными яблоками 🟢Шоколадный рулет с вишней 🟢Нежнейшие куличи 🟢Чечевичное печенье 🟢Шоколадный брауни из яблок 🟢Глазированные сырочки ✅А если хочется пойти дальше отдельных рецептов и изменить свои пищевые привычки — для этого существуют системы питания «Вкус жизни» и «Вишенка на торте». С ними уже больше ста человек начали вкусно есть, кормить тем же самым всю семью и при этом стройнеть. 📎«Вкус жизни» — это полноценные блюда на каждый день, ради которых не придётся отдельно готовить себе «диетическую еду». 📎«Вишенка на торте» — десерты, с которыми не нужно выбирать между сладким и фигурой. 💗А вместе они помогают сделать главное — стройнеть, вообще не ощущая каких-либо ограничений. 📎Доказано километром отзывов🫶 Расскажите в комментариях, какие рецепты из канала стали вашими любимыми?